Overmatig maagzuur veroorzaakt schaamte voor mensen, vooral in de zomer als er minder kleding wordt gedragen. Algeheel vetverlies, inclusief maagvet, omvat het volgen van een goed dieet en trainingsprogramma. Als u begrijpt hoe u deze elementen in uw levensstijl kunt opnemen, kunt u vertrouwen hebben bij het pronken met uw buik. Spreek met uw arts voordat u aan een dieet- en trainingsprogramma begint om uw veiligheid te garanderen.

Voer minimaal vier tot vijf dagen per week een cardiotraining met lage intensiteit uit voor het verminderen van lichaamsvet. Lagere intensiteit aërobe trainingen verbranden calorieën uit vet, wat resulteert in een algehele afname van lichaamsvet. Streef ernaar minimaal 45 minuten per cardio-trainingssessie te oefenen.

Voer tweemaal per week een cardiotraining met intervaltraining uit. Intervaltraining houdt in oefenen met een hoge intensiteit voor een korte duur onmiddellijk gevolgd door een hersteloefening met lagere intensiteit, meestal voor de dubbele duur van de hoge intensiteit. Bijvoorbeeld een minuut lopen, gevolgd door twee minuten lopen en deze cyclus herhalen. Intervaltraining kan uw metabolisme tot 48 uur na het sporten verhogen. Aanhoudende stofwisselingsstijgingen leiden tot vetverbranding, zelfs in rust.

Voer ten minste twee keer per week een trainingsprogramma voor totale lichaamsafweer uit. Weerstandstraining bevordert de toename van de spiermassa. Een grotere hoeveelheid magere spiermassa resulteert in een hogere metabolische snelheid, waardoor u meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag voor vetverlies. Een voorbeeld van de totale lichaamsroutine bestaat uit de squat, bankdrukken, schouderdrukken, zittende rij en lunges.

Volg een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit, gezonde vetten en groenten. Gehele granen bevatten een hoger vezelgehalte, waardoor uw maag gedurende langere tijd volledig wordt gesensibiliseerd. Hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in voedingsmiddelen zoals amandelen en zalm zijn gemeld om te helpen bij het verminderen van lichaamsvet. Door fruit en groenten te eten, kun je beter eten met een hoger caloriegehalte niet gebruiken om je calorieverbruik in toom te houden.

Tip

Wissel je trainingsroutine elke vier tot zes weken af om voortgangsplateaus te voorkomen.

Waarschuwingen

Praat met een geregistreerde diëtist als er actuele medische problemen zijn om uw veiligheid te beoordelen met een nieuw dieetprogramma.

, , ] ]