Voor algemeen gezond eten, raden veel voedingsdeskundigen aan dagelijks drie maaltijden en twee tot drie snacks te eten. Waarom? Door de hele dag vaker te eten, blijft je metabolisme verhoogd en wordt je lichaam van 's ochtends tot' s avonds geactiveerd. Calorieën moeten gelijkmatig verdeeld worden over de dag. Caloriebehoeften zijn niet one-size-fits-all, maar er zijn algemene richtlijnen voor kinderen, adolescenten en volwassen mannen en vrouwen.

Peuters en kinderen

Geschatte energie-eis (EER) is de voedingsenergie inname gemeten in calorieën die nodig is om de energiebalans in gezonde, matig actieve Amerikanen te handhaven. Er zijn EER's voor elke leeftijdsgroep. Er vindt veel groei plaats in het eerste levensjaar. Daarna vertraagt de groei tot de leeftijd van 4. Mannen en vrouwen van 1 tot 3 jaar, van normaal gewicht, ongeveer 27 lbs., Hebben respectievelijk 1.046 en 992 calorieën nodig om hun gezondheid te behouden. Wanneer kinderen de leeftijd van 4 jaar bereiken, neemt de behoefte aan calorieën dramatisch toe. Mannen en vrouwen in de leeftijd van 4 tot 8 jaar, van normaal gewicht, ongeveer 44 lbs., Hebben dagelijks 1.742 en 1.642 calorieën nodig. Beide groepen hebben meer eiwit nodig dan volwassenen per kilogram lichaamsgewicht, dus het is vooral belangrijk dat het voedsel dat baby's en kinderen consumeren voedzaam is.

Adolescenten

Adolescentie is de periode van leven tussen ongeveer 11 en 21 jaar oud. De timing van de puberteit en groeisnelheid varieert sterk. De puberteit kan al vanaf 10 jaar voor meisjes beginnen. Gedurende deze tijd, mannetjes op tweemaal zo veel spieren als vrouwtjes, en vrouwtjes krijgen proportioneel meer vet. Mannen van 9 tot 13 jaar, van gemiddelde lengte en gewicht, of ongeveer 57 centimeter lang en 79 lbs., Hebben dagelijks 2,279 calorieën nodig. Vrouwtjes in de leeftijd van 9 tot 13, van gemiddelde lengte en gewicht, of ongeveer 57 centimeter lang en 81 lbs., Vereisen minder calorieën, ongeveer 2.071 per dag voor een optimale gezondheid.

Caloriebehoefte sprong voor zowel mannen als vrouwen leeftijden 14 tot 18 jaar, wanneer zich groeispurten voordoen. Mannen in deze leeftijdsgroep, ongeveer 68 centimeter lang en 134 lbs., Vereisen dagelijks 3152 calorieën. Vrouwtjes in deze leeftijdsgroep, ongeveer 64 centimeter lang en 119 pond, hebben bijna 2.370 calorieën per dag nodig.

Volwassenen

Jonge volwassenen van 19 tot 30 jaar hebben meer calorieën nodig om gezond te zijn dan later in het leven . Mannetjes, ongeveer 70 centimeter lang en 154 lbs., Hebben bijna 3.100 calorieën per dag nodig. Vrouwtjes met een gemiddelde lengte en gewicht (64 inch lang en 126 lbs.) Hebben nog steeds evenveel energie nodig als toen ze adolescenten waren - iets meer dan 2.400 calorieën per dag. Energie, of calorieën, moeten sterk variëren in volwassenheid en zijn afhankelijk van gewicht, activiteitsniveau, basaal metabolisme en andere factoren. Om gezond te zijn, na de leeftijd van 30, hebben de meeste mannen 2.200 tot 3.000 calorieën en vrouwen 1.600 tot 2.400. De EER daalt met ongeveer 10 procent elk decennium na de leeftijd van 30. Relatief lichaamsgewicht (verlies, stabiel, winst) is de geprefereerde indicator van energiebehoeften en /of toereikendheid.

, , ] ]