Als je op zoek bent naar een twee-tegen-één deal als het gaat om fitness, kijk dan eens naar Aqua Zumba. Volgens Zumba Education Specialist Maria Browning is Aqua Zumba zowel een weerstandstraining als een cardiotraining. Je hartslag wordt misschien niet zo hoog met Aqua Zumba vanwege het water, maar je verbrandt nog steeds honderden calorieën per uur. Je kunt ook meer spiermassa opbouwen met Aqua Zumba omdat je het water bij elke beweging weerhoudt.

Calorie Burn

Volgens een interview met gecertificeerde trainer Kim Truman in "Shape Magazine", Aqua Zumba kan ongeveer 700 calorieën per uur verbranden voor de gemiddelde vrouw. In vergelijking, Zumba op het droge verbrandt gemiddeld 9,5 calorieën per minuut, of 570 calorieën per uur, volgens de American Council on Exercise.

Calorie-vergelijking

Hoewel Aqua Zumba een knaller kan zijn, is niet de beste manier om calorieën in het zwembad te blazen. Aqua Zumba wordt meestal gedaan in water op de borst, dus je krijgt niet de hoge calorie-verbranding die afkomstig is van het watertrappelen - 888 calorieën per uur voor een persoon van 185 pond. Andere zwembadactiviteiten, zoals waterpolo of het zwemmen van de vlinderslag, kunnen binnen een uur opwaarts branden van 900 calorieën. Zelfs minder krachtige slagen, zoals de rugslag, kunnen 710 calorieën per uur verbranden voor een persoon van 185 pond.

Weerstandstraining

Zwemmers proberen met het water mee te bewegen, maar Aqua Zumba werkt tegen het water om maak een training voor weerstandstraining. Volgens de American Council on Exercise zorgen sommige klassen voor stroming in het water door iedereen in de klas in dezelfde richting te laten bewegen en dan plotseling van richting te veranderen, zodat je ertegen moet werken. Zelfs zonder een kunstmatige stroom, elke beweging is moeilijker tijdens Aqua Zumba dan op het land omdat je de weerstand van het water bevecht.

Overwegingen

Niet alle lessen van Aqua Zumba duren een uur, dus je calorische verbranding zal niet altijd hetzelfde zijn. Bij Aqua Zumba-lessen dans je meestal mee met energieke liedjes, vaak met een korte rustperiode ertussen. Om je training te intensiveren, loop je water of doe je onderwater spring-jacks terwijl de leraar het volgende nummer opzet. Zorg ervoor dat je die tijd ook gebruikt om naar je waterfles op de rand van het zwembad te sluipen - je zult misschien geen dorst hebben omdat je niet zweet, maar je lichaam moet nog steeds worden gehydrateerd.

, , ] ]