De meest effectieve voedingsmiddelen voor gewichtstoename zijn die met een hoge energiedichtheid, wat betekent dat ze een groot aantal calorieën in relatief weinig volume stoppen, zodat u meer kunt eten zonder dat u zich gevuld voelt. Maar gewichtstoename is geen excuus om op junkfood te teren - u zult zich beter voelen en beter presteren door een uitgebalanceerd dieet van natuurlijk, minimaal verwerkt voedsel te kiezen dan door het invullen van brownies en friet.

Gezonde voedingsopties

Vetrijke plantaardige voedingsmiddelen zoals noten, zaden en avocado zijn effectief voor gewichtstoename, omdat vet meer dan het dubbele van de calorieën van eiwitten of koolhydraten bevat. Vermijd echter vette dierlijke producten zoals boter en spek, omdat deze ongezonde verzadigde vetten bevatten. Kies ook voor zwaar volkoren brood, zoals roggebrood en rogge, en dichte granen zoals muesli. Eet minder vetrijke yoghurt en andere zuivelproducten, evenals dichtere groenten zoals maïs, erwten en aardappelen. Optimale keuzes voor fruit zijn bananen, mango's en gedroogd fruit.