Of u nu inactief leeft door een handicap of gewoon niet zoveel beweegt als u zou moeten, een gezond dieet kan u helpen om een gezond lichaamsgewicht te behouden en het risico te verminderen dat u zich ontwikkelt. obesitas gerelateerde ziekten, zoals hartziekten of type 2 diabetes. Mensen die een sedentaire levensstijl hebben, hebben minder calorieën nodig dan actievere mensen, dus een caloriearme benadering van een dieet is in dit geval de beste manier.

DASH Dieet

De sleutel tot het behouden van een gezond lichaamsgewicht als je een zittend leven leidt, is het minimaliseren van het aantal calorieën dat je consumeert, en dat is een van de belangrijkste aspecten van het DASH-dieet. De Dietary Approaches to Stop Hypertension, oftewel DASH, was oorspronkelijk bedoeld om de bloeddruk van mensen met hypertensie te verlagen, maar het is ook een effectief hulpmiddel gebleken om af te vallen. Volgens DashDiet.org is het niet ongewoon dat mensen 10 tot 35 pond ervaren. van gewichtsverlies binnen de eerste paar maanden na het starten van dit dieetplan. Dat is belangrijk voor mensen met een inactieve levensstijl omdat ze in staat zijn om af te vallen op basis van hun dieet.

Het DASH-dieet is een veilig dieetplan dat wordt onderschreven door verschillende geloofwaardige gezondheidsorganisaties, waaronder het Amerikaanse ministerie van landbouw en het Amerikaanse hart Vereniging. Het DASH-plan richt zich op caloriearme maaltijden gevuld met vitamines en voedingsstoffen. Het beperkt ook de hoeveelheid zout, snoep en ongezonde vetten.

Vegetarisch dieet

Vegetarisme is een gezonde manier om te leven zolang het correct wordt gedaan. De wereldberoemde Mayo Clinic beveelt aan dat vegetariërs speciale aandacht besteden aan de hoeveelheid calcium, ijzer, vitamine B-12, jodium, proteïne, vitamine D, zink en omega-3 vetzuren die elke dag wordt geconsumeerd, omdat deze vaak ontbreken in een vleesloze dieet. Zolang u goed uitgebalanceerde, voedzame maaltijden eet, inclusief bladgroenten, verrijkte ontbijtgranen en sojaproducten, volle granen, noten, peulvruchten, fruit, tofu en beperkt gejodeerd zout, moet u de juiste voeding krijgen die nodig is om een goede gezondheid te behouden. Het voordeel dat vegetarisme biedt, is dat de maaltijden meestal weinig calorieën bevatten in vergelijking met vetrijke vleesgerechten, dus het is een ideale keuze voor inactieve levensstijlen.

MyPyramid Aangepast Dieetplan

De USDA bij elkaar gezet het MyPyramid Diet Plan in een poging om mensen te helpen meer te weten te komen over gezonde eetgewoonten. Mensen kunnen MyPyramid.gov bezoeken en een gratis persoonlijk dieetplan krijgen op basis van hun leeftijd, lichaamstype, geslacht en dagelijkse fysieke activiteit. Voor mensen met een inactieve levensstijl zal MyPyramid een caloriearm maaltijdplan aanbevelen dat hen helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden.

De door MyPyramid aanbevolen voedselgroepen zijn gebaseerd op het uitgebreide voedingsrapport van de USDA, de Dietary Guidelines for Amerikanen update elke vijf jaar. Dit omvat voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten, magere zuivel en mager vlees of eiwitbronnen.

, , ] ]