Een belangrijk onderdeel van dvd's met vetstraaltraining is intensiteit. Intensiteit is de sleutel tot het hebben van een succesvolle routine die je metabolisme verhoogt, calorieën verbrandt en je lichaam tonifieert. Als de trainingen je niet uitdagen, zal je vetverlies niet zo belangrijk zijn. Als je niet wordt aangemoedigd om je comfortzone te overschrijden, word je niet uitgedaagd en groeit je lichaam niet.

High Intensity Interval Training

Intervaltraining met hoge intensiteit - of HIIT - - is een geavanceerde vorm van aerobics ontworpen om lichaamsvet sneller te strippen. Als het goed wordt gedaan, smelt HIIT vet weg en produceert gestemde, magere spiermassa. HIIT is een van de effectievere methoden om door vet te blazen, omdat het zowel je aerobe als anaërobe uithoudingsvermogen verhoogt. Volgens Paula Bedo van de website Fries to Fit: "Het is aangetoond dat HIIT vetweefsel effectiever verbran- den dan training met lage intensiteit - tot 50% efficiënter." Aangezien HIIT uw metabolisme versnelt, helpt het u ook om meer calorieën te verbranden gedurende de dag.

De juiste dvd's kiezen

Overweeg hoeveel tijd u moet besteden. Het heeft geen zin om een P90x DVD-workoutvideo te kopen als je geen 90 minuten dag hebt om aan het programma te besteden. Begin bij uw juiste fitnessniveau. Van couch potato naar high-intensity exercise gaat niet alleen voor blessures zorgen, maar het kan ook ontmoedigend zijn. Als je nieuw bent in de wereld van fitness, kun je je richten op dvd's en work-outs die beginnen op beginnersniveau en waarmee je vanaf daar verder kunt werken. Als je een ervaren fitnessliefhebber bent of als je al een actieve persoon bent, zal het beginnen met een dvd die op beginners is gericht, verspilling van je tijd en moeite kosten.

Fat-Blasting DVD-programma's

Een paar voorbeelden van goede vetverbrandende dvd-programma's zijn: "Jillian Michaels - 30 Day Shred" en "Jillian Michaels Ripped in 30 (2011)." Deze dvd's van Michaels - een fitnesstrainer die met deelnemers aan het tv-programma "The Biggest Loser" heeft gewerkt, evenals andere shows - helpen je spieren op te bouwen en worden slanker met trainingssessies van 30 minuten. Een andere dvd, 'TurboFire Greatest HIITs: 20 Minute High Intensity DVD Workout', maakt gebruik van het soort HIIT-training dat eerder is besproken, in korte trainingen van 20 minuten. Probeer Tracey Mallett's F.I.T.-training voor functionele intensiteit voor een meer gematigde training. Inderdaad, Mallett, een danser, choreograaf en fitnesstrainer biedt dvd-trainingsprogramma's voor beginners tot experts, waaronder een verscheidenheid aan trainingen van dans tot "buit" -bouw en buik- en beenwerk. De sleutel is om het type dvd-programma te selecteren dat bij je trainingsstijl past.

Tips en voeding

Er is een calorisch tekort van 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verliezen. Als je vet probeert weg te vagen, maar je drie keer per week fastfood gebruikt, zul je je doelstellingen voor gewichtsverlies niet halen. Volgens het National Heart, Blood and Lung Institute is een veilig gewichtsverliespercentage 1 tot 2 pond per week. Dit betekent het creëren van een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën. Een gezond dieet zal je spieren voeden wat ze nodig hebben om het vet goed van je lichaam te herstellen en te verbranden. Door de juiste soorten voedsel te eten, kun je vet verbranden en spieren opbouwen, in plaats van spieren op het vet te bouwen.

, , ] ]