Het beheersen van uw gewicht is een effectieve manier om uw gezondheid te verbeteren en uw risico op chronische ziekten te verminderen. Door een doel voor gewichtsverlies van 20 kilo in te stellen, geef je jezelf een duidelijke focus en middelen om je succes te meten. Cardiotraining zorgt voor de hoogste calorieverbranding en is daarmee het beste trainingsprogramma dat je kunt volgen. Uw doel van het gewichtsverlies vereist een toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging.

Kort en lang

Gebruikmaken van uw motivatie zal u helpen uw doel te bereiken. Om uw succes te ondersteunen, moet u beginnen met mijlpalen in te stellen die realistisch zijn om te bereiken. Streef naar een haalbaar doel van het gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, wat goed te doen is zonder veel zelfopoffering. Terwijl het verliezen van 20 pond bewonderenswaardig is, wil je waarschijnlijk niet in een positie zijn waarin je dit doel opnieuw moet stellen. Je doel is dus langdurig gewichtsverlies.

Van fietsen naar skaten

De beste training zorgt voor een hoge calorieverbranding door meer spieren te gebruiken. Hoe meer spieren u gebruikt, hoe meer calorieën u in een bepaalde periode zult verbranden. Intense activiteit bereikt dit doel. Je training moet een activiteit bevatten die je leuk vindt. Running bij 6 mph, bijvoorbeeld, verbrandt 704 calorieën per uur voor een 155-pond persoon, volgens NutriStrategy. Krachtig fietsen op een hometrainer heeft een vergelijkbare calorieverbranding van 739 calorieën per uur. Inline schaatsen verbrandt 844 calorieën per uur.

Stel je schema in

Je zult je moeten verplichten om vijf tot zes dagen per week uit te werken zodra je je oefening hebt gekozen, beveelt de American Council on Exercise aan. Streef naar sessies van 45 minuten en werk geleidelijk aan tot 60 minuten. Uit een studie van Brigham en het Women's Hospital uit 2010 bleek dat vrouwen het meest succesvol waren in het afvallen op lange termijn als ze de meeste dagen van de week 60 minuten per dag trainden. Houd er rekening mee dat je je activiteit de hele dag door kunt splitsen als een tijdsinterval van 60 minuten niet handig is.

Blijf op de rails

Met dit oefenplan moet je je doel naderen op ongeveer 10 tot 20 weken. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om u op het goede spoor te houden. Verantwoording bijvoorbeeld, is een krachtige motivator. Een studie uit 2010 van de Kaiser Permanente, het Center for Health Research in Oregon, toonde aan dat het gebruik van interactieve websites deelnemers hielp om gewichtsverlies op de lange termijn te handhaven. Een andere manier om je gewichtsverlies van 20 kilo te behouden, is door dagelijks in te wegen. Een studie van 2005 door de Universiteit van Minnesota concludeerde dat dagelijkse wegingen deelnemers hielpen gewichtstoename te voorkomen. Door uw voortgang bij te houden, kunt u ervoor zorgen dat u aan uw fitnessdoel voldoet.