Fysiek actief blijven als u ouder wordt, is essentieel voor het behoud van de botdichtheid en de magere spiermassa, voor het houden van uw lichaamsvetpercentage binnen een gezond bereik en voor het behoud van de gezondheid van uw hart , bloedsomloop en longen. Naarmate u ouder wordt, vermindert uw stofwisseling, spiermassa en botdichtheid en neemt uw risico op gewrichtsproblemen toe. De beste machines voor mensen ouder dan 50 jaar zijn degenen die de cardiovasculaire conditie verbeteren, calorieën verbranden, spieren en botten versterken en de gezondheid van gewrichten beschermen. Er is een verscheidenheid aan oefeningsmachines die u kunt gebruiken om veilig te oefenen en toch een goede workout te krijgen. Op basis van uw fitnessniveau, huidige gezondheidstoestand en trainingsvoorkeur, kan een machine een betere keuze voor u zijn dan andere.

Stationaire fietsen

Als u last heeft van artritis of andere gewrichtsproblemen in de enkels, knieën of heupen, rijden op een staande of liggende hometrainer is een goede optie. Omdat fietsen een niet-dragende activiteit is, is het gemakkelijk voor de gewrichten. Als u problemen met de onderrug heeft, kan de ligfiets op de ligfiets uw rug ondersteunen terwijl u uw cardio-oefening doet. Omdat fietsen echter een niet-belastende oefening is, helpt het niet om de botdichtheid te verbeteren. Als je een slechte cardio-fitheid hebt of overgewicht hebt of gevoelig bent voor evenwichtsproblemen, kun je nog steeds goed trainen terwijl je op een hometrainer zit. Als je in een goede fysieke conditie bent, kun je de weerstand op je fiets verhogen of sneller trappen om de intensiteit van je training op te krikken. Een 50-jarige persoon met een gewicht van 150 kilo verbrandt ongeveer 238 calorieën tijdens een 30 minuten durende, matig-intensieve stationaire fietstraining.

Loopbanden

Omdat wandelen en joggen gewichtdragende activiteiten zijn, zijn ze effectief bij het opbouwen en onderhouden van botdichtheid. Met de leeftijd neemt de botdichtheid van nature af, waardoor het risico op osteoporose en fracturen toeneemt, dus wandelen of joggen op een loopband kan mensen van boven de 50 helpen om het botverlies te beperken. Met de loopband kunt u de snelheid van de riem verhogen, zodat u kunt lopen of joggen in een tempo dat veilig en toch uitdagend voor u is. Alle grote spieren in de benen dragen bij aan lopen of rennen, en je kunt de helling van de riem vergroten als je de loopband wilt gebruiken om de beensterkte op te bouwen. In 30 minuten verbrandt een 50-jarige persoon met een gewicht van 150 pond ongeveer 176 calorieën op de loopband bij 4 mph en ongeveer 342 calorieën op een loopband bij 6 mph.

Stapmachines, skimachines en elliptische toestellen

Stappenmachines, skimachines en crosstrainers plaatsen je allemaal in een staande positie, wat betekent dat ze allemaal als gewichtdragende oefeningen worden beschouwd. Hierdoor kunnen de machines die 50-plussers helpen bot en spieren op te bouwen. Stappenmachines, omdat ze trappen nabootsen, zijn beter voor het opbouwen van beenkracht. Skimachines en crosstrainers zijn beide machines met een lage impact, wat ideaal is voor mensen ouder dan 50 die worstelen met knie-, enkel- en heupproblemen. Skimachines, waarbij de voeten naar voren en achteren worden geschoven, nemen uw bovenlichaamspieren op terwijl u aan de handgrepen trekt, wat de schouders, triceps en biceps bij 50-plussers die de kracht van hun bovenlichaam willen ontwikkelen, kan versterken. Bij elliptische machines moet je je voeten in een ellipsvorm fietsen, en sommige hebben ook handvatten die naar voren en naar achteren schuiven om het bovenlichaam te rekruteren. In 30 minuten verbrandt een 50-jarige persoon ongeveer 238 calorieën op een traptrede, ongeveer 328 calorieën op een ski-machine en ongeveer 387 calorieën op een elliptische machine.

Roeitoestellen

Voor die meer dan 50 die last hebben van problemen met het onderlichaam, biedt de roeimachine een mogelijkheid voor een veilige maar zeer krachtige training. De roeimachine vereist een gecoördineerde inspanning van de spieren in het onderste en bovenste lichaam. De training heeft een lage impact, dus het is gemakkelijk voor gewrichten van het lagere lichaam. Het gebrek aan impact bij het roeien betekent echter dat roeimachines niet de beste optie zijn voor mensen die op zoek zijn naar botdichtheid. Vanwege de benodigde intensiteit en coördinatie is roeien een goede optie voor mensen ouder dan 50 die fysiek fit zijn en kracht willen opbouwen in spieren door het hele lichaam. Een 50-jarige persoon die 30 minuten intensief traint, zal ongeveer 297 calorieën verbranden. Roeien plaatst veel vraag naar uw onderrug, dus als u lumbale pijn hebt, kan het werken op een roeier het probleem verergeren.

, , ] ]