Als overtollig vet in je midden je onzeker maakt, stop dan met zitten en begin te bewegen. Niet alleen vermindert het verminderen van buikvet je er beter uit te zien en je beter te voelen, het verlaagt ook je risico op gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en type 2 diabetes. Aangezien spotreductie niet mogelijk is, richt je dan op het doen van de beste oefeningen om het vet uit je hele lichaam te verminderen en, voor je het weet, verdwijnt je maagvet.

Work up a sweat

Matige cardio voor 30 tot 60 minuten op vijf dagen van de week verbrandt calorieën en helpt je buikje af te slanken. Voer activiteiten uit die uw kernspieren constant uitdagen - oefen op een loopband of op een elliptische machine met bewegende handvatten, neem les in fietsen of kickboksen, of speel tennis of volleybal. Voor een extra calorie- en vetverbrandingboost neemt u hoge intensiteitintervallen op in uw routine. Elke twee minuten versneld je gematigde cardio naar een krachtig tempo gedurende 30 seconden tot een minuut. In een gematigd tempo moet je nog steeds kunnen praten, terwijl je met een krachtig tempo slechts enkele woorden kunt zeggen.

Krachttraining houdt spierweefsel vast en bouwt dit op - en dit helpt je lichaam te verliezen vet inclusief het vet in je buik. Omdat spieren meer calorieën verbruiken dan vet om zichzelf te onderhouden, verbrandt u calorieën tijdens en na uw krachttraining. Werk je grote spieren, zoals je benen, armen, borst, schouders, rug en buikspieren, op ten minste twee dagen van de week. Neem voor afwisseling een circuittraining waarbij je zonder te rusten van de ene oefening naar de andere gaat. Doe bijvoorbeeld een set bankdrukken en volg dit meteen op met dumbbell squats, omgebogen rijen en fietscrunches.

Richt op je buikspieren

Hoewel buikversterkende oefeningen, zoals sit-ups en crunches , verminder geen buikvet, ze verbeteren wel het uithoudingsvermogen en de toon van je buikspieren. Wanneer je buikvet vermindert, zorgen deze oefeningen ervoor dat je buik strak, strak en goed gedefinieerd lijkt. De American Council on Exercise heeft een onderzoek laten uitvoeren dat laat zien dat fietscrunches, kniehoogtes in een kapiteinsstoelmachine en crunches op een stabiliteitsbal het meest effectief zijn als het gaat om het richten op je buikspieren. Deze oefeningen kunnen deel uitmaken van je krachttraining.

Skip the Donuts

Als het gaat om het verminderen van buikvet, is regelmatige lichaamsbeweging slechts een deel van de vergelijking. Uw dieet is een andere essentiële factor. Als u zich vaak tegoed doet aan frites, koekjes, donuts en ander verwerkt voedsel, zult u geen resultaten zien, ongeacht hoeveel u traint. Skip of vervang ongezond voedsel dat in de ponden zit. Focus op gezondere gerechten, zoals volle granen, fruit, groenten, magere zuivel en magere eiwitten. Kleinere porties kunnen ook helpen om kilo's kwijt te raken. Voordat u van levensstijl verandert, moet u naar een arts gaan, vooral als u een gezondheidstoestand of lichamelijk letsel heeft of als u inactief bent geweest.