Verhoog Calorieënuitgaven

Het creëren van een calorietekort is cruciaal voor diegenen die willen afvallen en hun benen willen tonen. Helaas is spotverkleining - of focussering van gewichtsverlies op bepaalde delen van het lichaam - niet mogelijk. In plaats daarvan suggereert de CDC dat je probeert om gewicht te verliezen over je hele lichaam door meer calorieën te verbranden en je voedingsinname te verlagen. Door een tekort van 500 calorieën per dag te creëren, kun je in zeven dagen 1 pond - 3.500 calorieën verliezen.

Loop op deze manier

Wandelen is al lang geprezen als een oefening voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het verbranden van vet en het verbeteren van de toon van hun benen. Wandelen is niet alleen gemakkelijk en goedkoop, maar het is ook effectief bij het nastreven van een aantal fitnessgerelateerde doelen. Het National Institute of Health zegt dat degenen die deelnemen aan intermitterende oefeningen met hoge intensiteit - ook bekend als HIIE - het best kunnen doen als het gaat om het verbranden van vet en het modelleren van sterkere benen. Het gebruik van trainingsintervallen, waarbij de snelheid en /of helling van verschillende trainingsegmenten varieert, is een uitstekende manier om HIIE in je fitnessplan op te nemen.

Fietsen -

Fietsen verbranden calorieën, helpt spieren opbouwen en biedt andere fitness- en gezondheidsgerelateerde voordelen. De American Council on Exercise meldt dat een 150-pond man of vrouw ongeveer 300 calorieën kan verbranden door 30 minuten op de fiets te stappen. Je moet nog eens 200 calorieën uit je dieet halen om een ​​doel van 1 pond gewichtsverlies per week te bereiken. Fietsen geeft ook spieren, inclusief de quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, buik, obliques en die in de lage rug.

Inclusief squats

Squats zijn een versterkende oefening die spiermassa opbouwt in je quadriceps, hamstrings en gluteus maximus. In combinatie met verlies van het lichaamsvet kan verhoogde spiermassa sterk bijdragen aan een meer afgezwakt en gebeeldhouwd uiterlijk. Om een ​​squat op de juiste manier uit te voeren, moet u uw voeten op schouderafstand van elkaar houden, langzaam uw billen naar de grond laten zakken alsof u in een stoel zit en terugkeert naar een staande positie. Voer twee sets van 10 tot 15 herhalingen uit van deze oefening twee of drie keer per week.