De beste oefeningen voor gewichtsverlies bij snel afvallen zijn cardio-oefeningen die het hele lichaam gebruiken. Hoe meer spieren er tijdens activiteiten worden gebruikt, hoe meer calorieën kunnen worden verbrand en hoe groter het gewichtsverlies zal zijn. Ook werken op een intens niveau zal helpen om de hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden.

Gewichtsverlies

Gewichtsverlies wordt bepaald door het aantal calorieën dat je verbrandt en het aantal calorieën dat je verbruikt. Om een ​​pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Een gezond gewichtsverlies is één tot twee pond per week. Als je doel is om af te vallen, zou je tegen het einde van de dag een calorietekort moeten hebben, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je hebt verbruikt. Specifieke activiteiten helpen u om sneller af te vallen dan anderen.

Total Body Conditioning

Volledige lichaamsconditionering is net zo eenvoudig als het gebruik van uw hele lichaam tijdens het sporten. Dit soort oefeningen omvatten rennen, zwemmen, kickboksen of elke activiteit waarbij je bovenlichaam, onderlichaam en kern worden gebruikt. Hoe meer spieren je tijdens het sporten gebruikt, hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden. Volgens de gezondheidsstatus van de website kan een persoon met een gewicht van 150 lbs, die in een tempo van 6 mijl per uur loopt, in slechts 30 minuten tot 342 calorieën verbranden, wat resulteert in gewichtsverlies.

Intervaltraining

Intervaltraining maakt gebruik van korte uitbarstingen van zeer intense activiteit van het werk, gevolgd door een herstelperiode. Intervaltraining verbrandt meer calorieën dan traditionele aerobe training in een gestaag tempo omdat het zowel het aerobe als het anaerobe systeem gebruikt. Intervaltraining kan worden gedaan met een breed scala aan activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, traplopen en zelfs fietsen. Een interval kan bestaan ​​uit twee minuten matig werk gevolgd door 30 seconden intensief werk. Intervallen kunnen worden ingesteld met verschillende tijdsduren en intensiteiten op basis van je eigen verlangen.

Circuittraining

Circuittraining is ontworpen om het lichaam te bewegen van de ene oefening naar de andere met weinig of geen rust tussen elke oefening in . Een circuit kan bestaan ​​uit allerlei verschillende oefeningen, zoals pushups, squats, planken, lunges, situps en dips. Zolang er urgentie is om van de ene oefening naar de volgende te gaan, verhoog je je hartslag en verbrand je calorieën terwijl je het lichaam vormt.

Krachttraining

Krachttraining helpt om calorieën en spieren te verbranden. Hoewel traditionele krachttraining mogelijk niet zoveel calorieën als cardio verbrandt, blijft krachttraining doorgaan met het verbranden van calorieën nadat u klaar bent met trainen. Hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe meer calorieën je lichaam zal kunnen verbranden. Volgens het American College of Sports Medicine wordt aanbevolen om twee tot drie dagen per week krachttraining te geven. Krachttraining voor een half uur zal 219 calorieën verbranden voor een 160-pond persoon.