Mannen hebben de neiging om in het midden van de buik te komen, met name in de buik, hoewel overtollig vet vrijwel overal op het lichaam kan verschijnen. Het overwinnen van overtollig vet en het krijgen van een strakke, gesneden look is geen eenvoudige inspanning, maar het is zeker mogelijk met behulp van het juiste oefeningsregime. Naast een gezond dieet, kan lichaamsbeweging u helpen vet te verbranden, uw metabolisme te stimuleren en de kracht en de maat van uw spieren te vergroten.

Circuittraining

Circuittraining is een effectief trainingsregime voor mannen omdat het combineert krachttraining en aerobics. Hierdoor kunt u tegelijkertijd spieren opbouwen en vet afsnijden. Circuittraining houdt in dat je verschillende oefeningen achter elkaar uitvoert met weinig of geen rust tussen beide. Circuittraining bouwt spieren op, verbrandt vet en kan minder dan 30 minuten per dag duren.

Kies een oefening om elk deel van je lichaam te richten om je hele lichaam te versterken en te versterken. Probeer bijvoorbeeld een circuittrainingsprogramma met benchpress, squats, dead lifts, tricep dips, bicep curls, calf raises, gebogen dumbbell rijen en crunches.

HIIT

Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT, is aangetoond dat het vet oxidatie of vetverbranding bevordert. Een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine", vergeleek HIIT met matige aërobe oefening om te zien welk effect het grootste effect heeft op vetoxidatie bij mannen. Tijdens een HIIT-programma van 30 minuten met intervallen van vijf minuten van snel fietsen gevolgd door trager fietsen, halverwege de training, waren de vetoxidatieniveaus veel groter dan die van deelnemers die matige aërobe activiteit gebruikten. Intervaltraining kan worden gebruikt bij elk type aërobe training, inclusief fietsen, hardlopen, zwemmen, skaten en zelfs wandelen.

De meeste mannen houden van sporten; dat is geen geheim. Door je favoriete sport te spelen kun je calorieën verbranden terwijl je plezier hebt. Krachtige sporten werken het beste voor vetverbranding en spierversteviging, zoals basketbal, hockey, voetbal of voetbal. Recreatieve competities voor volwassenen zijn overal in het land beschikbaar, of verzamel gewoon je vrienden om te spelen.

Een uur lang basketballen kan 180 lbs helpen. man verbranden 654 calorieën, volgens NutriStrategy.com. Een spelletje vlagvoetbal verbrandt ongeveer hetzelfde aantal calorieën.

Overwegingen

Oefening kan u helpen uw kracht en spiermassa te vergroten en calorieën te verbranden. Het is echter moeilijk om de geripte, gesneden look te krijgen die je op tv ziet, tenzij je ook een gezond, caloriearm dieet volgt. Het verwijderen van onnodige calorieën is een snelle manier om ervoor te zorgen dat je vet verbrandt in plaats van meer te bewaren. Vermijd high-calorie snacks met veel suiker, zout en verzadigde vetten, zoals frisdrank, vette stukken vlees en ingeblikte goederen. Krachtige lichaamsbeweging kan helpen uw eetlust onder controle te houden door de afgifte van de eetlusthormonen van uw lichaam te reguleren.