Geaccumuleerd gewicht in het onderste en bovenste gedeelte van de maag is een gezondheidsrisico en kan schadelijk zijn voor uw zelfvertrouwen. Deze overtollige singel kan zelfs de eenvoudigste dagelijkse taken, zoals het verlaten van een auto, moeilijk maken. Oefening is cruciaal om jezelf te bevrijden van deze complicaties. Je zult de meeste vooruitgang boeken door een veelzijdige aanpak te volgen.

Aerobic Exercise

Aerobic of cardiovasculaire oefeningen staan ​​hoog op de lijst met belangrijke oefeningen voor maag-vetreductie. Cardio verbrandt vet door het hele lichaam, inclusief uw maag. Alle vormen van lichaamsbeweging zijn nuttig, maar het doen van oefeningen die je leuk vindt, is het beste. Als je jezelf dwingt om te oefenen, loop je het risico om van de wagen te vallen en geen positieve resultaten te behalen. Hardlopen, fietsen, zwemmen, kickboksen, touwtjespringen, fietsen en elliptische training zijn allemaal goede opties.

Gewichtstraining

Gewichtstraining verhoogt niet alleen het calorieverbruik, maar bouwt ook spieren op. Een goed doel is om al je grote spiergroepen te richten op volledige ontwikkeling. Voer oefeningen uit, zoals bankdrukken, schouderdrukken, achterste rijen, triceps-verlengingen, bicepskrullen en squats. Werk twee of drie dagen per week.

Ab-oefeningen komen vaak voor het eerst in het geheugen van mensen als het gaat om maagvetverlies. De waarheid is dat ab-oefeningen geen grote hoeveelheden vet in de maag zullen verbranden. Dit is de valse notie die bekend staat als spotreductie. Ab-oefeningen helpen je echter om een ​​strakker en strakker buikgedeelte te krijgen terwijl je afvallen, dus ze hebben wel voordelen. Het doel is om je onderste buikspieren, schuine buikspieren en bovenste buikspieren samen te richten in trainingen om ervoor te zorgen dat je volledige ontwikkeling bereikt. Voer oefeningen uit zoals hangende knie-verhogingen, omgekeerde achteruitgang crunches, Russische wendingen en buiktrekkingen.

Duur van Cardio

De lengte van uw cardio-workouts moet worden aangepakt als u probeert het maaggewicht te verliezen. Het volgen van een sporadisch trainingsschema waarbij je alleen af ​​en toe traint, brengt je vooruitgang in gevaar. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd voor de beste afslankresultaten. Als je een drukke agenda hebt, werk dan elke dag meerdere keren met een interval van minimaal 10 minuten om je tijd te sparen.

Tips voor een snellere voortgang

Intervaltraining wordt uitgevoerd door je intensiteit heen en weer af te wisselen van van hoog naar laag tijdens je cardiotraining. Hierdoor zal je sneller vet verbranden.

Als je op een stabiliteitsbal traint met je oefeningen voor gewichtstraining, moet je je buikspieren samentrekken om in balans te blijven. Dit geeft standaard een ab-workout. Neem de bal op met zoveel mogelijk oefeningen.

Circuittraining wordt uitgevoerd door van de ene trainingsoefening naar de andere te gaan met korte rustpauzes tussen de oefeningen. Dit houdt je hartslag omhoog en bevordert sneller gewichtsverlies. Neem 30 tot 45 seconden pauze tussen je oefeningen en voer drie of vier circuits uit.