voor een vrouw, 20 lbs. is een realistisch doel als u bereid bent uw eetgewoonten te veranderen, regelmatig te oefenen en te werken aan het verminderen van uw stressniveau. Veel vrouwen hebben het gevoel dat ze alles moeten doen, en ze nemen werk- en huisverantwoordelijkheden op zich totdat ze helemaal overweldigd zijn. Dit is een groot probleem, want het is een van de redenen waarom je niet kunt afvallen en blijft aankomen. Als je gestrest bent, produceert je lichaam hormonen die je hongerig maken en stopt met het produceren van hormonen die je een verzadigd gevoel geven. Deze combinatie leidt tot gewichtstoename.

Pak een vel papier en noteer 10 dingen die je kunt doen om stress te verminderen als je je overweldigd voelt. Sommige moeten dingen zijn die je in een paar minuten kunt doen, zoals vijf minuten lopen of tien keer diep ademhalen, en sommige dingen die je kunt doen als je meer tijd hebt, zoals een bubbelbad nemen of een goed boek lezen. boek.

Kies een van de dingen op je lijst en voer het uit als je gestrest bent. Elke dag moet je minstens één van de dingen op je lijst doen, zelfs als je niet gestrest bent, om stress te voorkomen voordat het zelfs begint.

Koop een kleine laptop die je kunt gebruiken overal mee naartoe nemen in je portemonnee en beginnen met opnemen wat je eet, waarbij je opmerkt hoeveel calorieën je per maaltijd eet. Je zou ongeveer 1500 tot 1600 calorieën per dag moeten eten. Als u te veel calorieën eet, moet u uw porties verlagen en gezonder voedsel zoals groenten en volle granen kiezen.

Stop met alcohol drinken. Als je serieus 20 kilo wilt verliezen, moet je minder alcohol consumeren. Hoogstens zou je een paar keer per week een glas wijn moeten drinken. Alcohol is lege calorieën die u niet hoeft te consumeren. Veel margaritas zijn bijvoorbeeld gelijk aan het aantal calorieën dat u in één maaltijd zou moeten eten.

Ga aan elke kans die u heeft. U moet elke dag 10.000 stappen nemen, dus koop een stappenteller en houd bij hoeveel u neemt. Als je geen 10.000 stappen neemt - wat 4 1/2 tot 5 mijl is, afhankelijk van de lengte van je passen, dan moet je toevoegen aan je dagelijkse routine. Loop naar je werk, neem je hond mee voor een middagwandeling of loop tijdens je lunchpauze.

Voeg jogging en gewichtheffen toe aan je trainingsroutine na de eerste week van 10.000 stappen per dag. Door joggen wordt uw hartslag hoger, waardoor veel calorieën worden verbrand en door het gewicht op te tillen, verbrandt uw lichaam urenlang dik nadat u het hebt gedaan.

Nodig nieuws

Notebook

Stappenteller

, , ] ]