Je bent geboren om te rennen. Vliegen vloedvoets voor je gezondheid en vreugde verbrandt ook een groot aantal calorieën en verhoogt je metabolisme, wat betekent dat zelfs als je klaar bent en in rust bent, je meer calorieën zult verbranden. Als je te zwaar bent, is hardlopen in het begin een beetje ongemakkelijk en moeilijk, maar als je begint in vorm te raken en af ​​te vallen, wordt de activiteit gemakkelijker en aangenamer.

Consistency

Voer minimaal drie tot vijf dagen per week uit. Om een ​​pond vet te verliezen, moet je een calorisch tekort van 3.500 calorieën creëren. Slechts een keer per week lopen is geen frequentie die een adequaat calorietekort zal creëren voor gewichtsverlies.

Trek onmiddellijk uit na het beëindigen. Rekken verhoogt de hersteltijd en voorkomt spierpijn, dus u bent meer gemotiveerd om consistent te zijn.

Werktraining aanvullen met dagelijkse wandelingen. Vierentwintig uur tussen hardlooptrainingen is essentieel om voldoende herstel mogelijk te maken, maar je kunt het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt verhogen door wandelingen toe te voegen.

Intensiteit en duur

Ren in een geschikt tempo om de meeste calorieën te verbranden. Een algemene regel om te bepalen of u met een geschikte snelheid rent, is u voor te stellen dat u een gesprek met iemand voert. Als je zonder een beetje moeite kunt praten, ren je te langzaam. Als u helemaal niet kunt praten omdat u te zwaar ademt, is uw intensiteit te hoog.

Voltooi 30 tot 90 minuten hardlopen. Hoe groter de tijd, hoe groter het aantal verbrande calorieën. Als u wilt schatten hoeveel calorieën u met elke mijl verbrandt, vermenigvuldigt u 0,75 keer uw gewicht in kilo's.

Bouw uithoudingsvermogen door uw loopduur geleidelijk te verhogen. Ontbreek indien nodig hardlopen met snel lopen. Je kunt bijvoorbeeld 10 minuten rennen, 10 lopen en daarna nog 10 minuten rennen.

Overwegingen voor sneller gewichtsverlies

Bouw spiermassa met krachttraining. Gebruik barbells, halters, kettlebells, kabel katrolmachines of uw eigen lichaamsgewicht als weerstand. Toename in kracht zal zich ook vertalen in uithoudingsvermogenverbeteringen.

Eet een gezond dieet vol met voldoende calorieën om uw looptraining te ondersteunen. Beginnende lopers zien meestal een toename van de eetlust en hebben de neiging om meer te eten dan voorheen, vaak een tegenwicht tegen de calorieën verloren tijdens het sporten; dus kies verstandig je calorieën.

Drink veel water voor, tijdens en na je run. Spieren hebben water nodig voor herstel. Gewoon drinken alleen water, in plaats van frisdrank, sap of alcoholische dranken, kan de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk verminderen en helpen bij gewichtsverlies.

Tip

Voordat je met een lopend programma begint, ga je naar een hardloopwinkel om geschikte schoenen te vinden voor uw specifieke voeten en looppatroon. Hardloopmedewerkers van winkelpersoneel moeten in staat zijn uw gang te analyseren en schoenen voorstellen die de beste ondersteuning bieden.

Waarschuwingen

Hardlopen kan hoge eisen stellen aan de enkels, knieën en heupen. Overmatige training zal elk ongemak dat je kunt voelen vergroten, dus neem je rustdagen in.

Benodigde dingen

Loopschoenen