Mannen hebben de neiging om vet in de maag te krijgen. Dit kan gevaarlijk zijn, omdat maagvet kan leiden tot medische aandoeningen zoals hartaandoeningen, hoog cholesterol en type 2 diabetes. Het inpakken van kilo's in je midden komt van voedselkeuzes, het consumeren van overtollige calorieën en het drinken van te veel alcohol. Als je je eet- en drinklevensstijl verandert, kun je de singel kwijtraken, maar de beste manier om maagvet kwijt te raken, is door oefening.

Burn It Off

Fysieke oefening met matige intensiteit is de beste manier om te verliezen buikvet, volgens Harvard Health Publications in "Abdominal Fat and What to Do About It." Krijg dagelijks 30 tot 60 minuten aan cardiovasculaire oefeningen door activiteiten te ondernemen zoals wandelen, joggen of fietsen. Bied daarnaast ten minste twee krachttrainingssessies per week, waaronder acht tot tien verschillende oefeningen - zoals beenpres, beenverlenging, borstpers, lat pull-downs, bicep-krullen en triceps-extensions. Meng je krachttraining om te voorkomen dat je lichaam een plateau bereikt.

Eet Gezond

Wat buikvet betreft, is wat je eet enorm belangrijk. Het verkeerde type voedsel, zoals toegevoegde suikers, witte bloem, verzadigde vetten en transvetten, pakt de kilo's precies op je middelste gedeelte. Hoewel het nixen van de pizza een goed idee is, betekent dit niet dat je op een salade moet leven; het eten van volkoren brood, havermout, bruine rijst, peulvruchten, fruit, groenten en magere eiwitten helpen je de kilo's af te ronden.

Alcoholische dranken

Bierbuiken worden om een reden genoemd - alcohol kan maken je wordt zwaarder. Je lichaam kan tot 36 procent minder vet verbranden als er alcohol in je systeem zit. Bovendien zijn alcoholische dranken over het algemeen rijk aan koolhydraten, die uw bloedsuikerspiegel kunnen beschadigen en u hongerig kunnen maken. Als u drinkt, eet dan een eiwitrijk tussendoortje voordat of terwijl u indrinkt om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het verlangen naar calorieën te verminderen.

Eet vaak

De term 'dieet' kan synoniem zijn met de term 'honger' ." De angst om honger te hebben is een reden waarom mannen niet van een dieet houden. Maar honger is niet het antwoord op gewichtsverlies. De meeste mensen kunnen slechts zo lang doorgaan met een caloriebeperkt dieet en terugkeren naar te veel eten, waarbij ze het gewicht terugwinnen dat ze hebben verloren. Drastische calorie-reductie zet je lichaam in hongerdood, wat niet alleen tot honger leidt, maar ook tot calorieverbranding vertraagt. Maar je kunt dieethonger verslaan door je voedselinname enigszins te verminderen en je voedseltoeslag te verdelen in zes kleine maaltijden per dag, waardoor je verzadigd blijft zodat je gewicht kunt verliezen.

, , ] ]