De beste manier om vet van je heupen te verliezen, is om het totale percentage lichaamsvet te verlagen. Wanneer u afvallen, komt vet uit uw hele lichaam, en uw lichaam krimpt naar een kleiner formaat. Waar je je lichaamsvet bij draagt, is genetisch bepaald. Als u de neiging heeft om gewicht op uw heupen te dragen, moet u uw lichaamsvetpercentage verlagen tot een niveau dat de gewenste resultaten oplevert. De meest effectieve manier om dit te doen is om krachttraining en cardio te combineren met een gezond voedingsplan.

Krachttraining

De American Council on Exercise bevordert krachttraining als een essentieel onderdeel van vetverlies. Krachttraining heeft een direct en indirect effect op uw lichaamsvet. Wanneer je krachttraint, verbrandt het calorieën waardoor je lichaamsvet vermindert. Krachttraining verhoogt ook je spiermassa; dit proces verbrandt ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Het toevoegen van spieren aan je lichaam verhoogt je metabolisme, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt 24 uur per dag dan je eerder deed. Neem minimaal drie tot vier keer per week drie tot vier keer per week deel aan intensieve krachttrainingstrainingen.

Cardio

De American Heart Association beveelt 150 minuten aan cardiovasculaire activiteit met matige intensiteit per week aan voor volwassenen - minimum. Dat is alleen om gezondheidsredenen. Als je lichaamsvet wilt trimmen en gewicht wilt verliezen op je heupen, heb je mogelijk meer nodig. Intensiteit is de sleutel. De lage en langzame vetverbrandingsmethode is een mythe. Cardio zou je moeten doen zweten. Het zou moeilijk voor je moeten zijn om te praten of een boek te lezen. Hoe harder je traint, des te meer calorieën je verbrandt - menstruatie. Deze calorieverbranding vermindert je lichaamsvet.

Nutrition

Wat en hoeveel je eet, heeft een directe impact op je gewichtsverlies. Het moderne leven geeft je toegang tot goedkoop, calorierijk voedsel dat gemakkelijk te krijgen is en moeilijk te weerstaan ​​is. Jammer genoeg verbrandt het doorrijden van de drive-by weinig calorieën. Maak 90 procent van je dieet uit verse groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en noten. Denk aan voedsel als nodig om het leven te ondersteunen in plaats van als een vorm van entertainment. Zelfs gezonde, voedzame voedingsmiddelen kunnen gewichtstoename veroorzaken als u meer calorieën eet dan u verbrandt.

Tips

Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Als u sedentair bent geweest, breng dan langzaam veranderingen aan. Te veel veranderingen kunnen overweldigend zijn. Wees geduldig met jezelf en besef dat de veranderingen die je verlangt tijd vergen, net als het vormen van nieuwe gewoonten. Voeg trage en dieetveranderingen langzaam toe. Jay Robb, auteur van "The Fat-Burning Diet," zegt dat je jezelf één cheat-maaltijd per week mag gunnen om je favoriete eten te eten en je eetplan op lange termijn duurzamer te maken. Als u consequent oefent en goed eet, ziet u mogelijk significant gewichtsverlies van uw heupen in slechts 12 weken.