Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het verliezen van één tot twee pond per week een veilig en effectief doel voor gewichtsverlies. Het balanceren van een voedzaam dieet met fysieke activiteit is essentieel voor het verliezen van kilo's. Zodra u uw ideale lichaamsgewicht hebt bereikt, is het essentieel om een ​​actieve levensstijl te behouden om uw resultaten te behouden. Als u te zwaar bent, kan het verbeteren van uw dieet en lichamelijk actief worden uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes, osteoporose en andere gewichtgerelateerde aandoeningen verminderen. (Zie referentie 3)

Begin een oefenprogramma

Begin met drie tot zes dagen per week. Doe zowel krachttrainingsoefeningen als cardiovasculaire activiteiten voor uw trainingen.

Streef 30 minuten tot een uur per trainingssessie. Oefen met een hogere intensiteit als je het maar 30 minuten doet.

Verhoog het aantal dagen dat je om de week traint. Oefen niet meer dan zes dagen per week en laat één dag herstel per zeven dagen toe.

Verlaag uw calorieën

Creëer een calorische tekort van 7.000 calorieën per week. Snijd uw normale calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag.

Eet een uitgebalanceerd dieet van magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten.

Alle bewerkte voedingsmiddelen elimineren of ernstig beperken. Verminder de hoeveelheid suiker in uw dieet.

Richt drie keer per dag met twee snacks tussen de maaltijden. Vermijd het overslaan van maaltijden om vreetbuien te voorkomen.

Drink veel water. Drink dagelijks gemiddeld acht tot twaalf glazen water. Deze aantallen kunnen hoger of lager zijn, afhankelijk van uw behoeften. (Zie referentie 4)

Shutdown Electronics

Schakel televisie en computer uit. Te veel zitten kan je vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies belemmeren.

Vervang je nachtelijke shows door rustig te joggen of te joggen. Doe wat schoonmaakwerk of wasgoed terwijl je televisie kijkt.

Vraag in plaats van online of via tekst met vrienden contact te maken voor een potje volleybal of frisbee. Actief zijn gedurende de hele dag bevordert gewichtsverlies.

Tip

Je moet een tekort van 7.000 calorieën creëren om twee kilo af te vallen. In plaats van uw calorie-inname ernstig te verminderen, verhoogt u de hoeveelheid tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt. Door de meeste dagen van de week te oefenen, in combinatie met een caloriearm dieet, kunt u de resultaten maximaliseren. Word lid van een ondersteuningsgroep voor gewichtsverlies om gemotiveerd te blijven.

Waarschuwingen

Afvallen wordt te snel afgeraden en leidt over het algemeen tot gewichtstoename of nadelige gezondheidsproblemen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies- of trainingsprogramma. Vraag een fitnessprofessional om advies voordat je aan je workouts begint.

Benodigde dingen

Schaal