Het kost niet veel tijd om 10 pond te verliezen. De Centers for Disease Control and Prevention stellen dat een maximaal gewichtsverlies van twee pond per week op de lange termijn gezond, veilig en onderhoudbaar is. Dit betekent dat u uw streefgewicht kunt bereiken in slechts vijf weken. Door kleine en effectieve veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u de klus klaren.

Blijf op de hoogte van uw calorieën -

Om uw streefgewicht te bereiken, creëert u dagelijks een tekort van 1.000 calorieën via een dieet en lichaamsbeweging. Aangezien er 3.500 calorieën zijn in één pond vet, verlies je twee kilo in één week. Vermijd het afvallen sneller dan dit, omdat dit vaak drastische maatregelen vereist die ervoor zorgen dat u zich traag en ziek voelt en op de lange termijn moeilijk te onderhouden bent. Bovendien vertraagt ​​snel gewichtsverlies je metabolisme en het gewicht dat je verliest is vaak water en spierweefsel - niet vet.

Makeover Your Diet

Je hebt controle over de calorieën die je eet en kleine voedingsstoffen veranderingen kunnen grote gevolgen hebben voor uw gewicht. In plaats van snoep, koekjes, chips en fastfood te eten, focus je op caloriearme, voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten. Neem af en toe kleine traktaties zodat u zich niet beroofd voelt. Kook je eigen maaltijden omdat je de ingrediënten kunt beheersen. Gebruik kleinere bekers, glazen, kommen en borden - dit zal je helpen minder te drinken en te eten en bij te dragen aan je calorische tekort.

Schiet die calorieën af

Voor een optimaal snel gewichtsverlies beveelt de CDC aan om 300 minuten te doen van matige cardio per week. Dit kan van alles zijn, van joggen en fietsen tot het gebruik van een elliptische machine en deelnemen aan groepssporten. Tijdens de oefening moet je niet kunnen zingen, maar wel kunnen praten. Om je metabolisme echt te stimuleren en om vet te blijven verbranden na het beëindigen van je training, neem je high-intense intervaltraining op drie, niet opeenvolgende dagen. Vergroot uw trainingsintensiteit gedurende één minuut, zodat u niet meer kunt praten, en vertraag dan om te herstellen door gedurende twee minuten een gematigd tempo te handhaven. Beweeg 15 minuten heen en weer tussen intensiteiten.

Til de kilo's weg

Een minimum van twee dagen krachttraining wordt door de CDC aanbevolen om te genieten van gezondheidsvoordelen. Richt op alle belangrijke spiergroepen en voer acht tot twaalf herhalingen uit en twee tot drie sets van elke oefening. Als u te krap bent voor de tijd, overweeg dan een trainingssessie van 15 minuten om het branden van calorieën tijdens en na uw training te maximaliseren. Zet verschillende gewichthefstations op en voltooi de oefeningen zonder tussendoor te rusten. Stel voor afwisseling zowel cardio- als krachttrainingstations in en ga van de een naar de ander. Een circuittraining is een van de beste manieren om snel 10 pond te verliezen.