Het verliezen van de buikuitstorting lijkt misschien wel het moeilijkste deel van uw afslankdieet. Terwijl het kiezen van een gezond graanproduct kan helpen bij het verminderen van je gewicht of buikzwelling voorkomen, zal geen enkel graan je een platte buik geven. Maar het maken van slimme voedingskeuzes - ook in het gangpad met granen - kan je helpen je lichaamsbouw te krijgen.

Met zoveel ontbijtgranen opties, maak de juiste keuze wanneer je ' opnieuw proberen om gewicht te verliezen kan ontmoedigend zijn. Gebruik het voedseletiket om u te helpen uw keuzes te beperken.

Een goede graansoort voor een plattere buik moet laag zijn in suiker, minder dan 8 gram per portie en weinig vet bevatten, minder dan 3 gram per portie, en het zou ongeveer 100 calorieën tot 120 calorieën per portie moeten bevatten.

Het zou ook een goede bron van vezels moeten zijn, met ten minste 3 gram per portie. Door meer vezels in uw dieet te krijgen, kunt u gewicht verliezen, volgens Harvard Health Publications.

Ready-to-Eat-opties

Als u op zoek bent naar een snelle maaltijd voor het ontbijt of een snack, klaar voor gebruik vlokken van volkoren vlokken zonder toegevoegde suikers en ongezoete graankorrels met korrels zijn goede keuzes. Deze soorten granen bevatten weinig calorieën en een goede bron van vezels. Granola-granen worden gepromoot als gezonde opties, maar ze bevatten veel calorieën, vetten en suikers. Daarom is het altijd een goed idee om het voedingsetiket te lezen bij het maken van je selectie van granen.

Gebruik fruit, zoals bananen of aardbeien, om natuurlijke zoetheid en meer vezels toe te voegen aan je ontbijtgranen zonder teveel extra calorieën toe te voegen.

Hete granen

Hete ontbijtgranen nemen iets meer tijd in beslag, maar ze bieden goede opties bij het proberen sla je middenweg, want je hebt meer controle over wat er in zit. Gezonde opties zijn haver, room van tarwe en couscous.

Om onnodige bloat te voorkomen van vochtretentie, blijf bij de gewone warme ontbijtgranen in plaats van het moment waarop soms natrium is toegevoegd. Voeg zoetheid en smaak toe aan je warme ontbijtgranen met vers fruit.

Andere factoren om te overwegen

Bepaalde omstandigheden kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en het moeilijker maken voor je om een platte buik te krijgen, inclusief lactose-intolerantie en glutengevoeligheid. Lactose wordt aangetroffen in melk en gluten wordt gevonden in voedingsmiddelen gemaakt van tarwe, gerst of rogge, die u misschien in uw ontbijtgranen krijgt. Alleen een arts kan deze aandoeningen diagnosticeren. Als u lactose-intolerant bent, kunt u een plantaardige melk zoals soja of amandelmelk gebruiken en glutenvrije graangewassen, zoals graangewassen op basis van maïs of haver, als u glutengevoelig bent. ", 0] ] , "en", [ , , ] ]