In de Amerikaanse cultuur wordt dun zijn over het algemeen als wenselijk beschouwd, maar er bestaat zoiets als te dun zijn. De gezondheidsrisico's die samenhangen met te dun zijn, worden niet zo vaak benadrukt als de gezondheidsrisico's van overgewicht, maar ze bestaan. De geregistreerde diëtiste Elena Blanco-Schumacher schat dat ongeveer acht tot negen procent van de bevolking te licht is, met een body mass index van minder dan 20, volgens een artikel uit januari 2008 in 'Today's Dietitian'. Voordat u met een plan begint om aan te komen, moet u uw arts raadplegen.

Risico's en risico's

Te dun zijn kan negatieve gevolgen hebben. U merkt mogelijk een daling van de energie. Dit kan te wijten zijn aan het niet hebben van voldoende rode bloedcellen, geassocieerd met het niet krijgen van voldoende ijzer in uw dieet. Als u weinig energie heeft, kunt u zich moe en leeg voelen. Als je te licht bent, is je immuunsysteem niet optimaal, waardoor je volgens het National Health System meer risico loopt op griep, verkoudheid en andere infecties. Mogelijk ondervindt u voedingstekorten. Als u bijvoorbeeld onvoldoende calcium krijgt, kunt u in de toekomst kwetsbare botten ervaren. Onvruchtbaarheid en abnormale menstruatie zijn mogelijk voor vrouwen.

Als het gaat om eten om aan te komen, moet het goed worden gedaan. Dit betekent dat je niet alleen veel junkfood kunt eten, zoals cake, chips, chocolade, frisdrank en andere voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigd vet. Praten met uw arts is van cruciaal belang bij het bepalen van het beste dieet voor u, maar er zijn enkele algemene richtlijnen die kunnen worden gevolgd. Probeer elke dag minstens drie maaltijden te eten en vervolgens elke dag drie snacks, volgens het National Health System. Je moet ervoor zorgen dat je elke dag vijf porties groente en fruit krijgt en drie porties calciumrijk voedsel, zoals kaas, melk en yoghurt. Zetmeelrijke koolhydraten zijn ook belangrijk, zoals bruine rijst, volkoren pasta, linzen en aardappelen.

Oefening

Oefening is belangrijk voor een gezond programma om gewicht te winnen. Degenen die slanke massa willen krijgen, moeten hun aandacht richten op het versterken van hun spieren boven het verbranden van vet. Als u kiest voor levensgewicht, zorg dan dat u gewichten heft die zwaar genoeg zijn om uw spieren te stimuleren, adviseert 'Women's Fitness'. Je moet geen gewichten heffen die te zwaar voor je zijn en je moet jezelf niet duwen om te verwonden, maar meer gewicht staat gelijk aan meer spiermassa. Algemene oefeningen, zoals lunges, bicep-krullen, push-ups, squats, bankdrukken en schouderdrukken, met vijf tot vijftien kilo gewicht, gedaan in drie sets met zes tot tien herhalingen, wordt aanbevolen door 'Women's Fitness'. Voordat u gaat trainen, moet u een arts vragen of deze veilig voor u is.

Supplementen

Er zijn bepaalde supplementen waarmee u kunt aankomen en gezond kunt worden. Het is belangrijk om voldoende essentiële mineralen en vitaminen te krijgen. Als je voeding genoeg van deze voeding bevat, heb je misschien geen supplement nodig. Als dit niet het geval is, praat dan met uw arts over het gebruik van multivitamine. Voedingsshakes kunnen ook nuttig zijn. Deze kunnen voor extra calorieën en voedingsstoffen zorgen. Uw arts kan u helpen bepalen of u voedingsdeficiënties heeft en welke supplementen u moet nemen om deze te corrigeren.