Bodybuilders ondergaan meestal twee fasen in hun training en dieetregimes. Fase één is een ballastfase waarin ze overtollige calorieën eten om hun spieren te voeden voor de intense spieropbouwende workouts die ze uitvoeren. Fase twee is een vetafbrekende fase waarin ze eten en trainen om de spieren te behouden die ze hebben gebouwd, maar tegelijkertijd het overtollige vet verbranden dat ze tijdens de ballastperiode hebben verzameld.

Calorieën berekenen

Om verlies vet op een bodybuilding dieet, je zult eerst moeten berekenen hoeveel calorieën je elke dag eet. Tel dagelijks alle voedingsmiddelen die u eet, inclusief dranken zoals melk, vruchtensap en energiedranken om te bepalen hoeveel calorieën u verbruikt. Het is belangrijk dat dit cijfer juist is. Als je tot nu toe een bodybuilding-bulkdieet hebt gevolgd, kan je calorie-inname tussen 3.000 en 5.000 calorieën per dag liggen, dus neem alle voorzorgsmaatregelen om ervoor te zorgen dat je berekeningen kloppen. U kunt verschillende online calorie-berekenende websites gebruiken om te achterhalen hoe calorieën bepaalde voedingsmiddelen bevatten.

Calorieën verlagen

Om lichaamsvet te verliezen, moet u calorieën verminderen. Calorieën voeden het lichaam en overtollige calorieën worden omgezet in vet. Door je calorie-inname te verminderen, wordt je lichaam gedwongen om lichaamsvet of spierweefsel te gebruiken als brandstof voor het lichaam. John Stamatopoulos, bodybuilding trainer en medewerker aan bodybuilding.com, stelt voor om geleidelijk aan calorieën te verminderen. De reden achter deze aanpak is dat als je calorieën te drastisch doorsnijdt, de vetverbranding van je lichaam na enkele weken plateaueert en vasthoudt aan vet als reserve. Stamatopoulos adviseert om elke 10 dagen uw dagelijkse calorie-inname met 300 te verminderen. Dus, als uw dagelijkse calorie-inname 4.000 calorieën is, zult u uw calorieën verlagen tot 3.700; 3400; 3100; 2800; 2500; "1900; 1600; 1.300 en uiteindelijk 1.000 in de loop van 100 dagen. Als uw calorie-inname slechts 3.000 per dag is, kan deze vetroutine over een periode van 60 dagen worden gedaan. Om spiermassa te behouden, is het belangrijk om in deze periode spieropbouwende trainingen uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat je spierweefsel wordt bewaard en alleen lichaamsvet wordt verbrand.

Zes maaltijden per dag

Blijf zes maaltijden per dag eten. Bodybuilding-diëten bestaan ​​uit het eten van zes maaltijden per dag, zodat de stofwisseling optimaal blijft werken gedurende de dag. Hoewel de porties kleiner zijn dan tijdens een bulkfase, moet u zes maaltijden per dag eten. De verhouding tussen koolhydraten, eiwit en vet moet tussen 50 en 60 procent koolhydraten, 20 en 30 procent eiwit en 10 en 20 procent vet zijn. Als u 2.500 calorieën per dag eet, breek de calorie-inname dan op in zes porties, zodat u ongeveer 420 calorieën per maaltijd eet.

Cardio

Het aanvullen van uw dieet met een cardio-workoutroutine is een fundamenteel onderdeel van het vetverliesprogramma van de bodybuilder. Voer tussen 20 en 60 minuten steady-state cardio uit op een loopband, elliptische machine of op het roeimachine. Het uitvoeren van steady-state cardio zal gericht zijn op overtollig lichaamsvet en zal ervoor zorgen dat u meer vet verliest in een kortere tijd.