Bevroren etenswaren maken een handige portiegeregelde maaltijd voor lunch of diner, met name voor de overscheduled. Met honderden opties op de markt, hoe bepaal je welke het beste je inspanningen om af te vallen ondersteunen? Scan de voedingsetiketten van uw snelle maaltijden voordat u ze in uw winkelmandje gooit en op zoek bent naar zeer specifieke eigenschappen.

Natrium

De voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevelen slechts 2.300 mg natriumopname per dag aan - sommige maaltijden komen binnen op 1800 mg, waardoor je heel weinig ruimte hebt voor natriumconsumptie met andere maaltijden gedurende de dag. Zoek maaltijden met minder dan 700 mg natrium om uw inname in de wikkels te houden. Te veel natrium kan leiden tot een opgeblazen gevoel en hoge bloeddruk. Kies met slechts 560 mg natrium de Smart Ones Fruit Inspirations Cranberry Turkey Medallions met cranberrysaus, vulling en aardappelen, met een gezonde 350 calorieën met 4,5 g vet, 4 g vezels en 18 g eiwit.

Vetten

Pas op voor verzadigd vet, omdat zowel de American Heart Association als de USDA u aanraden dit te beperken tot minder dan 7 procent van de totale dagelijkse vetcalorieën. Veel bevroren diners bevatten meer dan 1 dag aan verzadigd vet; let op minder dan 4 g verzadigd vet op etiketten. Scan de ingrediëntenlijst op gedeeltelijk gehydrogeneerde olie om alle transvetten te vermijden, een door de mens gemaakt vet waarvan is aangetoond dat het bijdraagt aan gewichtstoename en chronische ziekte. Een smakelijke optie is Amy's Tofu Vegetable Lasagna met slechts 2 g verzadigd vet, 310 calorieën en 680 mg natrium.

Suikerfabriek

Fabrikanten voegen suiker toe aan veel caloriearme maaltijden om het gebrek aan dik. Controleer uw etiket op gram suiker en scan de ingrediëntenlijst op verborgen bronnen (fructose-glucosestroop, melasse, bruine rijststroop, enz.). Voor elke 5 g vermelde suiker, neem je een volle theelepel in. Probeer Sundried Tomato Pesto Chicken van Lean Cuisine met 290 calorieën, 9 g vet, 570 mg natrium en slechts 10 g suiker, waarvan sommige van nature in de tomaten voorkomen.

Balanced Nutrients

Zorg ervoor dat er zijn tussen 300 en 400 calorieën in een maaltijd. Als je er een kiest met minder dan 250 calorieën, kun je niet tevreden zijn en is de kans groter dat je later gaat snacken. Kies je voor een caloriearm diner onder de 300, maak het dan compleet met een grote salade en een volkoren broodje. "Ensure there are plenty of vegetables;", 3, [[zoek naar minstens één portie of 1/2 kop. Zoek naar volle granen voor vezels. Zoek naar bruine rijst, volkoren pasta of quinoa. Richt u op het verkrijgen van ten minste 14 g eiwit in de maaltijd. Probeer Kashi's Lemongrass Coconut Chicken met broccoliroosjes, wortels en sugar snaps en een quinoabilaf met 300 calorieën, 7 g vezels, 680 mg natrium en 18 g eiwit.

, , ] ]