​​

Van alle calorieënverbrandende en vermoeidheid opwekkende trainingen die u kunt doen, is hardlopen op of dichtbij uw topsnelheid het beste om gewicht te verliezen. Rennen met een sprintsnelheid verbrandt meer calorieën dan andere hartverscheurende activiteiten zoals fietsen en traplopen, hoewel ze dichtbij zijn.

Aerobic Exercises

Aerobic-oefeningen krijgen je hartslag, laten je zweten en helpen je calorieën te verbranden. Dingen zoals zwemmen, hardlopen, fietsen en touwtjespringen zijn voorbeelden van aerobics. Het zijn geen kortstondige activiteiten zoals gewichtheffen, waarbij je een paar seconden stilstaat voordat je uitrust.

Duursportactiviteiten worden als aerobisch beschouwd omdat je lichaam zuurstof als brandstof gebruikt. Als het zuurstof gebruikt, kan de oefening niet te intens zijn, anders wordt je lichaam gedwongen om dingen als glucose voor energie te gebruiken.

Je verbrandt calorieën wanneer je een aerobe training doet, maar de hoeveelheid calorieën die je verbrandt hangt af van hoe intens de activiteit is. Bijvoorbeeld, hardlopen verbrandt meer calorieën dan wandelen, wat betekent dat hardlopen beter is voor gewichtsverlies.

METs

Wetenschappers berekenen hoe intens en actief is door iets te meten dat MET's wordt genoemd, wat staat voor het metabole equivalent van een taak. Het aantal MET's vertelt je hoe intensief een oefening is. Eén MET komt overeen met zittend op je bank en neemt niet deel aan een activiteit.

Een MET wordt berekend door de hoeveelheid zuurstof die je verbruikt tijdens het sporten. Hoe intenser de activiteit, hoe meer zuurstof je gebruikt, hoe hoger je MET-score. Hoe hoger je MET-score, des te meer calorieën je verbrandt.

High MET Oefeningen

Volgens een artikel van ACE Fitness kan hardlopen met 14 mijl per uur je een score van 23 METs opleveren. Om dat in perspectief te plaatsen, dat is twee keer zo belastend als springtouw. Het enige voorbehoud is dat het rijden met 14 mijl per uur erg belastend is en de meeste mensen kunnen dat tempo niet volhouden. Als je met 14 mijl per uur loopt, kost het je ongeveer vier minuten en 20 seconden om een ​​mijl af te leggen.

Andere aerobe oefeningen die veel energie vergen, zijn fietsen en traplopen. Trainen op een stairclimber-machine in een snel tempo kost ongeveer 17 METs, wat bijna gelijk is aan hardlopen in je hoogste tempo.

Fietsen bergopwaarts kost ongeveer 14 MET's. Het is minder intens dan hardlopen omdat fietsen je benen veel meer isoleert. Hoe minder spieren u in een oefening gebruikt, hoe minder calorieën u verbrandt. Hardlopen is meer een oefening in het hele lichaam, omdat je je armen snel pompt en je kernspieren gebruikt om je torso te draaien.

Oefeningintensiteit

De intensiteit van een activiteit hangt ook af van hoe fit je bent. Iemand die niet gewend is aan hardlopen, vindt het hardlopen van een acht minuten durende mijl zo uitdagend als een getrainde atleet die een mijl van vijf minuten rijdt. De sleutel is om te ontdekken welke oefening het meest uitdagend is voor jou. Voor de meeste mensen zal dat lopen of traplopen.

Hoewel een hoge MET-kosten betekenen dat je veel calorieën verbrandt, betekent dit ook dat je sneller moe zult worden en niet meer zult trainen. Afhankelijk van hoe lang je traint, kan een activiteit met een lagere intensiteit je zelfs meer calorieën laten verbranden omdat je langer kunt bewegen.

Zwemmen heeft bijvoorbeeld ongeveer de helft van de MET-kosten om op volle snelheid te rennen. Als je twee keer zoveel tijd kunt zwemmen als je op volle snelheid kunt zwemmen, verbrand je hetzelfde aantal calorieën.

Gemotiveerd blijven

De laatste uitdaging om af te vallen met aerobics blijft gemotiveerd. Eén training geeft je niet alle resultaten die je wilt. Je moet constant trainen om af te vallen.

Dat betekent dat je een activiteit moet kiezen die je graag doet. Sporten zoals tennis zijn niet zo intens als op volle snelheid rennen, maar sommige mensen vinden het leuk om tennis vaker te spelen, waardoor ze meer bereid zijn om te trainen.