Uw body mass index of BMI helpt u te begrijpen of u te veel vet binnenkrijgt. Het vertegenwoordigt een relatie tussen uw gewicht en lengte die is berekend met een specifieke berekening. BMI-weegschalen weeg u en laat u vervolgens uw lengte inpluggen om de berekening voor u uit te voeren. Het kennen van uw BMI kan nuttig zijn en positieve trends laten zien als u probeert af te vallen, maar het is geen onfeilbare maatregel. De beste schalen bieden consistente resultaten, zodat u veranderingen in uw vet na verloop van tijd kunt volgen.

Wat is BMI?

Stel uw BMI vast door uw gewicht in kilogram te delen door uw lengte in vierkante meters: BMI \u003d gewicht in kilogram /(hoogte in meter x hoogte in meter).

De berekening met Amerikaanse metingen omvat een conversiefactor: BMI \u003d gewicht in pond /(hoogte in inches x hoogte in inches) x 703.

Veel gerenommeerde gezondheidsorganisaties, zoals het National Heart, Lung and Blood Institute, bieden online calculators waarin u uw lengte en gewicht kunt invoeren, zodat u eenvoudig uw BMI kunt berekenen.

Een BMI lager dan 18,5 geeft aan dat je te klein bent en een tussen 18,5 en 24,9 als normaal wordt beschouwd. Als uw BMI 25 tot 29,9 is, is uw overgewicht waarschijnlijk en 30 of meer classificeert u als zwaarlijvig.

At-Home Weegschalen die lichaamsvet schatten

Schaalfabrikanten begrijpen dat het kennen van uw gewicht isn is niet noodzakelijk een maat voor je gezondheid. Een weegschaal vertelt je niet de componenten van dat gewicht - hoeveel is lichaamsvet en hoeveel is spieren.

Sommige schalen - bio-elektrische impedantieweegschalen genoemd - meten je lichaamsvet door een licht te sturen elektrische stroom door je lichaam om te schatten hoeveel mager weefsel en vetweefsel je hebt. Deze schalen kunnen echter wild onnauwkeurig zijn, omdat de resultaten afhangen van je hydratatieniveau, de kwaliteit van het instrument, je lichaamsvorm en of je net hebt gegeten of uitgewerkt. Dit type schaal meet je lichaamsvet, maar het berekent je BMI niet.

Een BMI-schaal, die niet noodzakelijkerwijs direct je lichaamsvet meet, is vaak nauwkeuriger omdat het gewoon je gewicht meet en u voert uw lengte in om uw BMI te berekenen. Maar deze BMI-berekening is alleen zo nauwkeurig als de maat van uw gewicht. De prijs van een model betekent niet altijd dat dit het meest precies is. Consumer Reports meldde in 2016 dat sommige modellen van dure schalen in beide richtingen met 6 tot 10 pond kunnen afstaan.

De beste BMI-schaal kiezen

De beste schalen zijn consistent, niet noodzakelijkerwijs verfraaid met toeters en bellen zoals lichaamsvetmetingen en Bluetooth. Test modellen in de winkel voordat je koopt. Stap meerdere keren achter elkaar op een schaal; de maat moet relatief consistent zijn en niet wild verschuiven als je zachtjes heen en weer beweegt. Als de schaal consistent is, kunt u uw gewichtstrends volgen.

Zelfs de meest nauwkeurige en consistente BMI-schalen weerspiegelen de natuurlijke gewichtsschommelingen die u op een bepaalde dag ervaart. Hormonen, waterretentie en zelfs constipatie kunnen ervoor zorgen dat uw gewicht van dag tot dag varieert van 3 tot 5 pond. Je gewicht is ook anders op specifieke tijden van de dag. Als je 's ochtends zonder kleding weegt, ben je waarschijnlijk lichter dan wanneer je jezelf na een zwaar diner weegt en je schoenen en spijkerbroeken draagt. Deze gewichtsvariaties zouden uw BMI echter grotendeels niet moeten veranderen.

Voor de meest nauwkeurige meting van uw gewicht en BMI, moet u vertrouwen op de schaal van uw arts, die regelmatig moet worden gekalibreerd. De meeste artsenbureaus berekenen uw BMI voor u, maar als die van u dat niet doet, gebruikt u gewoon uw gewicht en lengte van uw kantoorbezoek en sluit u ze aan op een BMI-calculator.

Beperkingen van BMI-resultaten

Een schaal die meet uw BMI kan handig zijn bij het volgen van deze maatstaf voor uw gezondheid, maar vergeet niet dat BMI niet perfect is. Het wordt gebruikt als een screeningtool en niet als een diagnose, omdat het voor sommige mensen misleidend kan zijn. Als u bijvoorbeeld extreem fit en gespierd bent, kan uw BMI mogelijk zo hoog worden geregistreerd als gevolg van uw overvloed aan spieren - niet omdat u te dik bent. Spier is een dichter weefsel dan vet en kan uw lichaam zwaarder maken. Veel spiermassa is echter geen gezondheidsrisico.

BMI houdt ook geen rekening met de lichaamsvorm en mensen met een normaal gewichtsoverschot. Als uw BMI zich normaal registreert - tussen het 18,5 en 24,9 bereik - maar u draagt te veel vet, vooral in uw buik, loopt u hetzelfde risico op chronische ziekte van uw gewicht als iemand die een ongezond ongezond BMI heeft. Een middelomtrek groter dan 40 inch bij een man of 35 inch bij een vrouw duidt op een ongezond niveau van buikvet. Als u sedentair of ouder bent, moet u regelmatig naar uw arts gaan om uw gezondheid te controleren - vertrouw niet alleen op een BMI-schaal.

Algemene gezondheid en een BMI-schaal

Zelfs als u vooruitgang boekt gezonder, zal uw BMI-schaal niet altijd meetbare resultaten registreren. U kunt bijvoorbeeld een verandering aanbrengen in uw voedingsplan om meer vers fruit, groenten, volle granen, noten, vetarme zuivel en magere eiwitten te consumeren, maar eigenlijk geen calorieën snijden, wat cruciaal is bij het verliezen van kilo's. Uw gewicht en BMI veranderen niet, maar u zult profiteren van het verminderen van uw inname van suiker, verzadigde vetten en toegevoegd natrium.

Ook als u oefening toevoegt en fysiek fitder wordt, bent u niet gegarandeerd om een verandering in uw BMI te zien, maar u verbetert uw hartgezondheid, ontwikkelt ademhalingssterkte en vermindert risicofactoren voor chronische ziekte. Een BMI-schaal kan ook niet bepalen of uw lichaamssamenstelling positief verschuift door oefening. Als je vet verliest, maar je spieren aantrekt, blijven je gewicht en BMI hetzelfde - maar je hebt een algeheel gezonder lichaamsbouw.

, , ] ]