Door een uitgebalanceerd dieet te eten met de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten, kunt u uw risico op chronische ziekten verminderen en toch de essentiële voedingsstoffen krijgen die u nodig heeft. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010 biedt geschikte macronutriëntenreeksen voor koolhydraten, eiwitten en vetten.

Koolhydraten

Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010 moet het grootste deel van uw calorieën uit koolhydraten komen. Koolhydraten moeten 45 procent tot 65 procent van het totale aantal calorieën uitmaken. Voor een dieet met 1200 calorieën zou dit overal 540 calorieën tot 780 calorieën per dag zijn. Volle granen, fruit en groenten zijn gezonde voedingsmiddelen met koolhydraten.

Eiwit

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat eiwit 10 tot 35 procent van het totale aantal calorieën bevat. Als u een dieet met 1200 calorieën volgt, moeten 120 tot 420 calorieën afkomstig zijn van eiwitrijk voedsel. Gezond eiwitrijk voedsel omvat mager vlees, gevogelte, vis, bonen en magere of magere zuivelproducten.

Vet

Vet moet 20 tot 35 procent van uw totale dagelijkse calorieën bevatten, volgens de dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010. Als u voor 1.200 calorieën streeft, zou overal van 240 tot 420 calorieën uit vet moeten komen. Vet wordt gevonden in oliën, noten en vlees, en je zou meer enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten moeten krijgen dan verzadigde vetten.

Vitaminen en Mineralen

De aanbevolen dagelijkse waarden voor vitamines en mineralen zijn gebaseerd op de leeftijd. Vanwege de lage inname van groenten, fruit, volle granen, melkproducten en zeevruchten, zijn sommige vitaminen en mineralen van belang voor de volksgezondheid. Volwassenen moeten streven naar 4.700 milligram kalium, 25 tot 38 gram vezels, 1.200 milligram calcium en 15 microgram vitamine D.