Lagere te verlagen

Hoe lager uw lipoproteïne met lage dichtheid, of "slechte" cholesterol, hoe lager uw risico op een hartaanval en beroerte, meldt de American Heart Association. In feite kan LDL-cholesterol worden gebruikt om uw risico op een hartaanval nog beter te bepalen dan het totale cholesterol. Door je slechte cholesterol te verlagen door middel van een gezond dieet rijk aan vezels, fruit en groenten, kun je helpen je hart gezond en ziektevrij te houden.

Eet Groenten en Fruit

Een studie gepubliceerd in 2004 in "The American Journal of Clinical Nutrition "verzamelde gegevens van 4.466 proefpersonen in de National Heart, Lung en Blood Institute Family Heart Study om de relatie tussen LDL-cholesterolwaarden en een hoge inname van groente en fruit te bepalen. De onderzoekers vonden een omgekeerde relatie tussen fruit- en groenteconsumptie en LDL bij zowel mannen als vrouwen.

Afvallen

Obesitas gaat vaak gepaard met een hoog cholesterolgehalte. Een studie gepubliceerd in 2007 in "Diabetes Care" concludeerde dat, in zwaarlijvige mannen met metabool syndroom, gewichtsverlies in staat was om LDL-concentraties te verlagen.

Oefening Regelmatig

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute regelmatige lichaamsbeweging kan zowel het LDL-cholesterol als triglyceriden verlagen en tegelijkertijd het hoge-dichtheid-lipoproteïne, het "goede" cholesterol, verhogen. Voordelen zijn te zien vanaf slechts 60 minuten aërobe oefeningen met een gemiddelde intensiteit per week, hoewel actievere individuen betere resultaten zullen ervaren.

Eet een vezelrijk dieet

Een paper uit 2008 gepubliceerd in "Current Atherosclerosis Report "merkt op dat van verschillende soorten oplosbare vezels, waaronder vezels van groenten en peulvruchten, is aangetoond dat het het LDL-cholesterol verlaagt.

Kies voedingsmiddelen met een hoog Omega-3 vetgehalte -

Omega-3 vetzuren zijn hart - gezonde vetten die in veel soorten zeevruchten voorkomen. Een onderzoek uit 2004, gepubliceerd in "Metabolisme", toonde aan dat omega-3-vetzuren in combinatie met lichaamsbeweging in staat waren om de cholesterolspiegel meer te verbeteren dan elke behandeling. Fiber supplementen gebruiken

Oplosbare vezelsupplementen kunnen een geweldige bron zijn van vezels voor mensen die een vezelrijk dieet missen. Vezel supplementen waaronder beta-glucan, pectine en guargom kunnen helpen om slechte cholesterol te verlagen.

Verzadigd vet beperken

Regelmatig eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten kan een negatief effect hebben op uw cholesterolgehalte. Bovendien bevatten veel voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten ook veel cholesterol, waardoor het cholesterolgehalte nog hoger kan worden. Verzadigde vetten komen vooral voor in dierlijke producten zoals rund-, lams-, varkensvlees- en zuivelproducten zoals boter, kaas en room. Door deze voedingsmiddelen te beperken, kunt u uw LDL-cholesterol weer op een gezond niveau brengen.

Transvetten vermijden

Transvetzuren kunnen worden geproduceerd door commerciële hydrogenering of van nature in de maag van herkauwers. Een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in de "Public Library of Science", wees uit dat alle transvetten de verhouding LDL tot HDL-cholesterol verhoogden. Door voedingsmiddelen te vermijden die transvetten bevatten of gehydrogeneerde oliën gebruiken, kunt u uw LDL-waarden verlagen.

Neem Psyllium

Van alle vezelsupplementen staat psylliumschil in het bijzonder bekend om zijn potentieel om het cholesterolgehalte te verlagen. MedlinePlus heeft psyllium een beoordeling gegeven van "waarschijnlijk effectief" voor het verlagen van het cholesterolgehalte bij mensen met een milde tot matig hoge cholesterol. Een dosis van 10 tot 12 gram per dag kan het LDL-cholesterol verlagen met 5 tot 10 procent na zeven weken, volgens MedlinePlus.

Andere supplementen volgens

Volgens bestsellerauteur en kruidenproductformulator Dr. Ray Sahelian , er zijn verschillende natuurlijke supplementen, behalve vezels, die kunnen helpen bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte. Deze omvatten niacine, artisjokblad, mangosteen en bèta sitosterol.

, , ] ]