Crackerbread, een caloriearme, vezelrijke volkoren cracker, is de sleutel tot een populaire nieuwe voedingstrend, het F-factordieet. Het F-factor-dieet is een uitgebalanceerd, caloriearm dieet dat is gebaseerd op fruit, groenten, magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten, evenals vezelachtige crackers. Crackerbreads zijn een opvullende aanvulling op een plan voor gewichtsverlies en kunnen u helpen om uw streefgewicht te bereiken.

Kenmerken

Crackerbreads bieden een hoog niveau aan vezels, of delen van plantaardig voedsel dat uw lichaam niet kan opnemen. Je eet elke dag acht crackerbroden op het F-factor-dieet, samen met andere vezelrijk voedsel, zoals vezelrijke granen, fruit en groenten. De totale vezelinname zal aanzienlijk hoger zijn dan de aanbeveling van de National Academy of Sciences van 21 tot 38 g per dag, afhankelijk van je leeftijd en geslacht.

Functie

Een hoog vezelgehalte houdt je vol, bulk toevoegen aan maaltijden zonder aanzienlijke calorieën toe te voegen. De Scandinavische GG-crackers die speciaal op het dieet worden aanbevolen, bevatten slechts 12 calorieën per stuk, maar 5 g vezels. Verhoogde vezelniveaus helpen u voorkomen dat u te veel eet en tussendoortere tussendoortjes vermindert. Vezelrijk voedsel vereist ook meer kauwen en kan de maaltijden vertragen, waardoor u stopt wanneer u zich verzadigd voelt.

Betekenis

Het F-Factor-dieet omvat een breed scala aan voedingsmiddelen, inclusief porties fruit, groenten, magere eiwitten en magere of vetvrije zuivelproducten. Het dieet omvat een inleidende fase met beperkte koolhydraten anders dan de crackerbroden, een geleidelijke herintroductie van volkoren koolhydraten en een onderhoudsfase. Calorieën zijn vrij laag, vooral in de eerste fase van het dieet, maar de hoge vezelwaarden kunnen gevoelens van honger en ongemak verminderen.

Voordelen

Een vezelrijk dieet biedt andere voordelen dan alleen gewichtscontrole . Verhoogde inname van vezels normaliseert stoelgang, onderhoudt darmgezondheid, verlaagt cholesterol en helpt variaties in bloedsuikerspiegel onder controle te houden, volgens de Mayo Clinic. Het F-Factor-dieet bevat voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen en voldoet aan de richtlijnen voor een gezond dieet aanbevolen door de American Heart Association.

Waarschuwing

Misschien merkt u dat u gas en een opgeblazen gevoel ervaart terwijl u uw inname van vezelrijk voedsel zoals crackerbroden. Het F-factor-dieet biedt een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar het vereist wel dat je crackerbroden blijft consumeren. Je kunt verschillende toppings toevoegen om de eentonigheid te verminderen en de neutrale crackers aantrekkelijker te maken. Hoewel dit dieet geschikt is voor de meeste mensen, moet u eerst contact opnemen met uw zorgverzekeraar voordat u belangrijke veranderingen in de voeding aanbrengt, vooral als u het prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Crohn of andere aandoeningen die van invloed zijn op uw darmgezondheid heeft.

, , ] ]