Cardiovasculaire oefening verhoogt uw hartslag, die extra calorieën verbrandt en kan helpen om uw risico op problemen met de bloedsomloop, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroerte, te verminderen. Cardio X en hardlooptrainingen zijn twee van de vele opties voor cardiovasculaire oefeningen, elk met hun eigen aanpak en mate van bijdrage aan uw cardiovasculaire capaciteit. Welke is beter voor u, hangt af van uw behoeften en voorkeuren.

Cardio X Basics

Cardio X is een optionele workout in het P90X fitnessprogramma. Het is een training van 40 minuten met elementen van vechtsporten, yoga, plyometrics en een kerntraining. Net als bij andere video-aerobics-trainingen, zijn de bewegingen ingesteld om muziek aan te drijven en worden geleid met een ritmische cadans. Hoewel de video 'Cardio X' wordt genoemd, is het niet alleen een cardiovasculaire training. Het bevat elementen van weerstandstraining en lichaamsgewichtoefeningen, naast verplaatsingen die zijn berekend om je hartslag te verhogen.

Basisprincipes van

De kans bestaat dat je weet hoe je moet rennen - je hebt dit waarschijnlijk gedaan ... en omdat je een peuter was. Lopen verhoogt uw hartslag door meer zuurstof te vragen vanwege de snelle beweging in de grote spieren in uw dijen en achteruiteinde. Je kunt kiezen uit verschillende hardlooptrainingen, bijvoorbeeld hardlopen over lange afstanden, sprinten, intervallen en loopbandenessies.

Verbrande calorieën

Als je belangrijkste doel om te trainen is om af te vallen, kun je vergelijken hoeveel calorieën die door een training worden verbrand, kunnen u helpen een weloverwogen beslissing te nemen. Volgens NutriStrategy, een persoon van 155 kilo, verbrandt tussen 600 en 800 calorieën per uur, afhankelijk van het tempo. Hoewel NutriStrategy de calorieverbranding van een individuele merknaamstraining niet rapporteert, rapporteert het wel over de samenstellende oefeningen in Cardio X - met tussen de 400 en 500 calorieën per uur. Voor calorieënverbranding en cardiovasculaire intensiteit is hardlopen misschien een betere keuze dan Cardio X.

Weerstandstraining

Weerstandstraining bouwt spieren op in je lichaam door hen te dwingen onder meer weerstand te bewegen dan onder normale omstandigheden. Hoewel hardlopen kracht en uithoudingsvermogen bouwt in je benen, is het geen weerstandstraining. De yoga- en plyometricsafdelingen van Cardio X zijn directe weerstandstraining, waardoor Cardio X een betere keuze is als je een krachttrainingstraining wilt.

Beschikbaarheid

Cardio X is een thuisgestuurd oefenvideoprogramma, wat betekent dat je een sessie kunt opnemen wanneer je toegang hebt tot een dvd-speler en wat vloeroppervlak. Hardlopen is nog gemakkelijker beschikbaar, omdat je niet eens een dvd-speler nodig hebt. Hardlopen kan echter moeilijker zijn als het weer niet meewerkt. Alles bij elkaar genomen, Cardio X en hardlopen zijn even beschikbaar en handig - maar het ene is misschien makkelijker dan het andere, gegeven uw specifieke individuele situatie.

, , ] ]