Het volgen van bepaalde bewezen principes van gewichtsverlies kan tot dramatische resultaten leiden. Drew Saur weegt bijvoorbeeld 325 pond. In 2003 besloot hij een aantal grote veranderingen in zijn leven aan te brengen. Hij begon met het tellen van calorieën en ontdekte dat hij 4.000 tot 5.000 calorieën per dag had gegeten. Meer dan twee jaar verloor hij 150 pond. en begon te lopen om te oefenen. Hij loopt nu in 5K en halve marathon-evenementen. Saur is lid van de National Weight Control Registry, samen met 5.000 anderen die hopen dat hun succesvolle ervaring met gewichtsverlies anderen kan helpen om gewicht te verliezen.

Count Calories -

Volgens de National Weight Control Registry, 98 procent van hun leden verloor met succes gewicht en hield het uit door het verminderen van calorie-inname. De meesten aten een caloriearm en vetarm dieet. Het 'Journal of the American Dietetic Association' meldde in april 1998 dat vrouwen in het register een gemiddelde inname van 1.300 calorieën per dag rapporteerden en mannen meldden dat ze 1.685 calorieën per dag aten.

Oefening

De NWCR-rapporten dat 90 procent van hun leden gemiddeld één uur per dag aan lichaamsbeweging doet, een belangrijke inzet voor de gezondheid. Deelnemers melden dat hun oefening gewoon een uur per dag loopt, wat gratis is en geen apparatuur vereist. Ze blijven doorgaan met trainen, zelfs na het verliezen van overtollig gewicht om het gezonde gewicht te behouden.

Ontbijteten

Achtenzeventig procent van degenen die gewicht verloren en het afzijdig hielden, rapporteerden succesvol dat ze elke dag ontbijt eten, volgens een Februari 2002 artikel in "Obesitasonderzoek." Elke dag ontbijt eten helpt om de honger de hele dag te beheersen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je te veel eet of eet. • Let op je gewicht