verkrijgen

Hoe u traint en eet, stimuleert uw lichaam, maar u bent beperkt door uw genetica. Als je van nature mager en slungelig bent, kun je niet door middel van levensstijl de dramatische rondingen van een peervormig lichaamstype ontwikkelen. Maar als je te licht bent, zullen extra calorieën en lichaamsbeweging je helpen om sterker en fit te worden, zodat je het maximale uit de rondingen kunt halen.

Vermijd excessieve gewichtstoename

Tenzij uw arts heeft verteld Als je te weinig lichaamsgewicht hebt, hoef je je waarschijnlijk niet te concentreren op gewichtstoename om bochten te krijgen. Als u zwaarder wordt - vooral als u er snel aan wint - kunt u overtollig vet verzamelen, waardoor uw risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2, toeneemt.

Als u zwaarder wordt, kunt u kan ook niet zeker zijn waar dat gewicht zal blijven hangen. Je kunt grotere borsten, ruime heupen en een buit zoals Kim Kardashian's verlangen, maar er is geen garantie dat je lichaam vet zal toevoegen op een manier die je die vorm geeft. Kijk naar je moeder, zussen en tantes om een ​​idee te krijgen van het genetisch potentieel van je lichaam.

Bouw spierkracht in de "juiste" plaatsen

Als je een gezond gewicht hebt, werk dan aan het opbouwen van spieren massa overal met de nadruk op die bepaalde gebieden die je een beetje mooier wilt zijn. Een uitgebreid programma voor gewichtstraining helpt je om gelijkmatig in te vullen en verbetert je algehele gezondheid.

Voer minstens één set van acht tot twaalf herhalingen van een oefening voor elke spiergroep tweemaal per week gedurende niet-opeenvolgende dagen. Gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn om het moeilijk te maken om de laatste paar herhalingen af ​​te maken. Voeg aan deze routine een extra oefening toe voor de gebieden die u het meest wilt bouwen. Creëer bijvoorbeeld vorm en toon in uw billen door squats, step-ups, bruggen en lunges aan uw routine toe te voegen. Hoewel je de grootte van je borsten niet kunt veranderen door te oefenen - ze bestaan ​​voornamelijk uit vetweefsel - je kunt de borstspieren die achter hen liggen met push-ups en bankdrukken bewerken.

Eten om gezonder te worden

Meer eten om de inspanningen op de sportschool te ondersteunen, stimuleert de groei van gezonde spiermassa, maar alleen als je echt moet aankomen. Als u niet traint wanneer u calorieën toevoegt, voegt u vooral vet toe, en als u niet te licht bent, zal het verkrijgen van gewicht uw gezondheid niet ten goede komen.

U hebt niet meer dan 250 nodig om 500 extra calorieën per dag, en je kunt alleen realistisch gezien 1/2 pond spieren per week inzetten. Als u gemakkelijk vet verliest, houdt u dan aan het onderste uiteinde van dit spectrum en, als u gezond wilt worden, moet u naar het hogere doel streven. Maak de calorieën uit geheel onverwerkt voedsel, zoals magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit en magere zuivel. Sommige onverzadigde vetten, zoals noten, zaden en avocado's, kunnen ook extra calorieën leveren.

Een gezonde voeding zorgt er ook voor dat het gewicht dat u wint afkomstig is van spierweefsel. Houd bij de maaltijden vast aan gezond, volledig voedsel van alle belangrijke voedselgroepen. In plaats van 250 tot 500 calorieën per dag toe te voegen, kunt u ze aftrekken om een ​​bescheiden vetverlies van 1/2 tot 1 pond per week aan te moedigen. Deze langzamere snelheid helpt voorkomen dat je lichaam je zuurverdiende, krommingsmakende spier verbrandt terwijl je kilootjes laat vallen.

Een eiwit-snack na je gewichtstraining helpt de resultaten van je training te verzegelen en versnelt het herstel. Ga voor Griekse yoghurt met bessen, een kalkoensandwich op volkoren brood of een smoothie gemaakt met weiproteïnepoeder en melk. Als je probeert om aan te komen, voeg dan extra calorieën toe aan deze snack met noten, avocado of gemalen lijnzaad.

Kleed je aan

Uiteindelijk moet je de vorm van het lichaam maken, dan heb je de gezondste en geschiktst; het bereiken van degene die je in tijdschriften en op billboards ziet, is misschien niet realistisch. Hoe je je jurk draagt, helpt ook met het laten zien van bochten. Naast het pronken met wat je hebt, kunnen bepaalde kleding ervoor zorgen dat het lijkt alsof je een benijdenswaardig gevormd lichaam hebt. Kies kleding die knuffel, in plaats van hangen. Krijg een beha passend en cinch in je taille met een riem om de illusie van een grotere kist te creëren. A-lijn rokken en peplums laten je er hippier uitzien. Lage halslijnen en blokken met effen kleur in de taille dragen verder bij aan een gewelfd uiterlijk.

Je kunt je met deze tips in gedachten houden, zelfs als je van nature lenig bent, om visueel curves te maken. Gebruik kledingtrucs als een onderdeel van uw algehele plan - inclusief dieet en lichaamsbeweging - waarmee u een gezonde vorm kunt bereiken.