Het verliezen van vet en het ontwikkelen van een meer shapely lichaamsbouw is misschien niet zo eenvoudig als het afwerpen van kilo's. Afhankelijk van uw dieetmethoden, kunt u uw meting op de weegschaal verlagen door vetmassa of spiermassa af te schrikken, een proces dat katabolisch gewichtsverlies wordt genoemd en dat uw gewichtsverliesdoelen op de lange termijn echt alleen zal hinderen.

Identificatie

Anabolisme, een proces waarbij het lichaam eenvoudige moleculen gebruikt om complexe moleculen te maken, stelt het lichaam in staat om spiercellen en weefsels te maken en te onderhouden. Katabolisme daarentegen is het proces waarbij het lichaam deze complexe moleculen in kleinere afbreekt.

Betekenis

Hoewel strenge caloriebeperking in eerste instantie tot snel gewichtsverlies kan leiden, is het op lange termijn niet effectief het kan zelfs leiden tot katabolisch gewichtsverlies, waarvan de effecten uiteindelijk het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden kunnen belemmeren. De ideale benadering is daarentegen om je calorie-inname gematigd te verminderen en regelmatige lichaamsbeweging uit te voeren, waarvan een combinatie de spiermassa en vetverbranding zal vergroten.

Functie

Spier is een metabolisch actief weefsel, wat betekent dat het een constante toevoer van energie vereist. Volgens deskundigen van de U.S. Agricultural Research Service, wanneer je je lichaam calorieën ontneemt, worden de eigen spiereiwitten gebruikt voor brandstof, wat uiteindelijk leidt tot spierafbraak. Als gevolg hiervan, als gevolg van deze vermindering van spiermassa, kun je aanvankelijk geloven dat je vet bent afgevallen.

Overwegingen

Door dit verlies van spiermassa verbrand je minder calorieën, je metabolisme vertraagt en je lichaam begint echt vet op te slaan. "Naarmate het katabolische metabolisme toeneemt, zul je harder en harder moeten werken om alleen te blijven, gewoon om te voorkomen dat je slap wordt", zegt Stephen Cherniske in "The Metabolic Plan." Als spiermassa en fysieke activiteit beide aan de lage kant zijn, je lichaam neemt aan dat er weinig energie nodig is om je musculoskeletale en cardiovasculaire systemen te onderhouden. Als dit gebeurt, is de automatische reactie van het maagdarmkanaal en de lever om eventuele extra calorieën af te geven die in vet omgezet moeten worden.

Prevention /Solution

Aan de andere kant, zegt Cherniske, als je spiermassa handhaaft en fysieke activiteit blijft houden, zal de reactie van je lichaam zijn om reservecalorieën om te zetten in energie. De manier om katabolisch gewichtsverlies en daaropvolgende vetverbranding te voorkomen, is dan ook om ervoor te zorgen dat je niet alleen te snel je calorie-inname vermindert, maar ook dat je regelmatig beweegt, die beide een staat van anabolisme bevorderen. Voor een gezonde benchmark, suggereert Chemiske dat je ernaar streeft een stabiel gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. per week, en ten minste drie keer per week oefeningen voor weerstandstraining uit te voeren. Dit zal op zijn beurt weer mager spiermassa opbouwen. Omdat spieren meer energie verbranden, zelfs als je rust, zul je de hele dag overtollige calorieën en vet verbranden.