"The Belly Fat Cure," door Jorge Cruise, is een koolhydraatarm dieet waarmee u voorverpakte en fastfoodproducten kunt eten die vaak worden afgeraden bij andere koolhydraatarme diëten. Cruise raadt zijn "15/6" -regel aan, wat betekent dat je je suikerinname beperkt tot 15 g en je koolhydraatinname tot zes porties van 5 tot 20 g.

Prepackaged Foods

Vind je voeding label en controleer de grootte van de portie. Dit is belangrijk omdat het eten van een andere portiegrootte het aantal koolhydraten dat je consumeert drastisch kan beïnvloeden, wat je gewichtsverlies zal beïnvloeden, volgens Cruise.

Vind de totale koolhydratenlijst op de voeding label - het is de vierde belangrijke lijst met voedingsstoffen. Als het minder dan 20 g per portie is, overweeg dan om de portie als één enkele Belly Fat Cure-portie te gebruiken. Als het 40 g per portie is, overweeg dan dit deel als twee Belly Fat Cure-porties, snij de portie doormidden of kies een voedselproduct met minder gram koolhydraten.

Zoek de voedingsvezels lijst net onder de totale koolhydraatvermelding op het voedingsetiket. Vezel is een onverteerbare koolhydraat die je lichaam helpt voedsel door je darmen te verplaatsen. Verzamel uw vezelinname gedurende de dag, fotografeer voor 25 g per dag, beveelt Cruise aan.

Fast Food

Maak een spreadsheetlijst met uw favoriete fastfoodproducten. Maak kolommen voor portiegroottes, koolhydraten en vezels.

Zoek de waarden op voor elk voedsel in de "Belly Fat Cure" of op de websites voor elke fastfoodketen. Cruise's boek biedt lijsten met veel fastfoodproducten met het brood verwijderd.

Bereken de buikgroenten door elke portie in te stellen op maximaal 20 g koolhydraten.

Unlabeled Foods

Maak een spreadsheetlijst met uw favoriete levensmiddelen die niet zijn voorzien van een voedingswaarde-etiket, zoals vers vlees, groenten en fruit. Maak kolommen voor portiegroottes, koolhydraten en vezels.

Zoek de waarden op voor elk voedsel in de "Belly Fat Cure", een caloriegidsboek of op de USDA-voedingssite, die een lijst bevat calorieën, koolhydraten en vezels voor veel voedingsmiddelen. Zoek uw favoriete voedsel op en sluit de gegevens van uw spreadsheet in.

Bereken de maataandelen van Belly Fat Cure door elke portie aan te passen tot maximaal 20 g koolhydraten.

Zoek groenten en fruit met veel vezels, maar weinig koolhydraten zoals avocado's en bramen, raadt Cruise aan.

Tip

Enkele andere low-carb plannen adviseren aftrekken van de vezel gram van de totale koolhydraten gram om te komen tot een netto carb nummer. Trek vezelgammen niet af van het Belly Fat Cure-plan, zegt Cruise.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.