Zwemmen en aqua-joggen zijn haalbare opties als u op zoek bent naar oefeningen die de gewrichten gemakkelijk maken. Zwemmen, of je nu ontspannen rondjes baant of traint voor een competitie beroerte zoals rugslag, schoolslag, vlinder of freestyle, vereist meer expertise dan aqua-aerobics, zoals aquajogging, en verbrandt ook meer calorieën per uur.

Competitief zwemmen

De vier slagen die bij competitief zwemmen worden gebruikt - rugslag, schoolslag, vlinder en vrije slag - verbranden meer calorieën dan niet-competitieslagen zoals de zijtak. Van de vier wedstrijden slagen, verbrandt vlinder de meeste calorieën. De gemiddelde 135-pond zwemmer verbrandt 649 calorieën per uur tijdens deze beroerte, vergeleken met 413 calorieën per uur tijdens de rugslag. Hoe meer u weegt, hoe meer u zult verbranden. Een zwemmer van 205 pond verbrandt 1.024 calorieën per uur aan het doen van de vlinder en 651 calorieën per uur met de rugslag.

Niet-competitief zwemmen

Je lichaam verbrandt honderden calorieën per uur zwemmen, zelfs als je niet traint voor competitie, of je nu een van de vier competitieve slagen uitvoert, hoewel in een langzamer tempo, of een andere slag uitvoert zoals de zijtak. Een 135-pond individuele zwemmen ontspannen freestyle ronden verbrandt ongeveer 413 calorieën per uur. Een persoon van hetzelfde gewicht die nonchalant rondzwemt, zonder een bepaalde slag uit te voeren, verbrandt ongeveer 354 calorieën per uur. Een zwemster van 135 pond verbrandt ongeveer 472 calorieën per uur aan de zijstak.

Aqua Jogging

Aqua joggen wordt gedaan door in het water te joggen. Je lichaam is verticaal, met je borst, romp en onderlichaam onder water en je schouders, nek en hoofd eruit. Sommige aquajoggers kiezen ervoor om een drijfriem rond de taille te dragen, maar dit is niet vereist. De benen doen een joggingbeweging onder het oppervlak. Om te voorkomen dat u de bodem van het zwembad aanraakt, wat de joggingbeweging kan onderbreken, moet dit in dieper water worden gedaan. De armen blijven stil of bewegen in een joggende beweging. Een 135-pond persoon verbrandt 472 calorieën in een uur van aqua-joggen en een 205-pond individuele brandt 745.

Water trappelen

Treading water deelt veel overeenkomsten met aquajoggen. Hoewel je geen drijfriem zult dragen, zit je lichaam in dezelfde verticale positie met alleen je schouders, nek en hoofd uit het water. De armen bewegen in een schuivende beweging, openen en sluiten vervolgens op borsthoogte langs het wateroppervlak, terwijl de benen de borstslag, dolfijnschop, fladderende trap, eierklopper of een schaarschop kunnen doen. De gemiddelde zwemmer van 135 pond verbrandt 236 calorieën per uur op een rustig tempo water betreden, terwijl het verhogen van de intensiteit naar een snel tempo ongeveer 590 calorieën per uur verbranden.

, , ] ]