Als u probeert af te vallen, komt u misschien in de verleiding om gezonder te eten in plaats van uw training te versnellen. En hoewel voeding belangrijk is, zal voeding alleen die extra calorieën niet snel verbranden. Je lichaam verbrandt calorieën, zelfs als je slaapt, en hoe meer droge spieren je hebt, hoe meer calorieën je in rust zult verbranden. De meest efficiënte manier om de extra calorieën te verbranden die uiteindelijk tot gewichtsverlies leiden, is door middel van aerobics, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, volgens MayoClinic.com.

Calories Burned Resting

Als je een uur stil blijft - zittend en weinig tot geen activiteit uitvoert - verbrand je ongeveer 50 calorieën als je 125 pond weegt, ongeveer 60 calorieën als je 155 pond en 70 calorieën weegt als je 185 pond weegt. Dit is slechts iets hoger dan de verbrande calorieën tijdens het slapen gedurende één uur - 40 calorieën als u 125 pond, 50 calorieën weegt als u 155 pond en 60 calorieën weegt als u 185 pond weegt.

Verbrande calorieën met matige training

Tijdens de training verbrande calorieën variëren met het intensiteitsniveau en het soort oefening dat wordt uitgevoerd. Voor een uur stevig wandelen of joggen, verbrand je ongeveer 360 calorieën als je 125 pond weegt, ongeveer 450 calorieën als je 155 pond en 530 calorieën weegt als je 185 pond weegt. Als je een uur met een gematigd tempo fietst, verbrand je ongeveer 420 calorieën als je 125 pond weegt, 520 calorieën als je 155 pond en 620 calorieën weegt als je 185 pond weegt.

Verbrande calorieën Krachtige training uitvoeren

Als je in staat bent om één uur lang te rennen met een snelheid van 6 mph - een mijl van 10 minuten - verbrand je ongeveer 600 calorieën als je 125 pond weegt, 740 calorieën als je 155 pond weegt en 890 calorieën als u 185 pond weegt. Als je met een krachtig tempo van tussen de 16 en 19 km /u fietst, verbrand je 720 calorieën als je 125 pond weegt, 890 calorieën als je 155 pond en 1.070 calorieën weegt als je 185 pond weegt.

Trainingsintensiteit

Krachtiger trainen betekent meer calorieën verbranden. Om te bepalen hoe hard je aan het trainen bent, probeer de "praat-test", zoals aanbevolen door de President's Council over Fitness, Sport & Voeding. Als je zonder veel moeite meerdere zinnen kunt spreken, oefen je in een gemakkelijk tot matig tempo. Als het moeilijk is om meer dan een paar woorden te krijgen, heb je een flinke hoeveelheid activiteit bereikt.

Overwegingen

Afhankelijk van je metabolisme, kun je calorieën blijven verbranden na de training - soms zelfs 14 uren later, volgens een 2011 American College of Sports Medicine-artikel. De calorieën die je verbrandt bij het uitvoeren van verschillende activiteiten zijn ook afhankelijk van je lengte, gewicht, geslacht, lichaamssamenstelling en conditie. Als u een trainingsschema met calorieën wilt ontwikkelen dat voldoet aan de behoeften van uw lichaam, spreekt u met uw arts of trainer.

, , ] ]