Elke oefening die snel en herhaaldelijk uw spieren rekt, belast en samentrekt, is plyometrisch. Als je bijvoorbeeld zo hoog als je kunt op en neer springt of snelle push-ups uitvoert met een handklap ertussen, doe je plyometrics. Je doel is om de spierkracht te vergroten. Plyometrische intensiteit verbrandt snel grote hoeveelheden calorieën, volgens Sports Fitness Advisor.

Plyometric Intensity

U kunt de intensiteit van uw plyometrische workout verhogen als uw conditie toeneemt met oefenen. U kunt beginnen met 30 seconden van elke oefening, snelheid en explosiviteit toevoegen bij elke beweging en uw duur verlengen totdat de training uw hartslag verhoogt tot ten minste 85 procent van uw maximale voorspelde snelheid. Op dit punt, als je routine langer duurt dan 20 tot 30 minuten, zal je fysiologie aëroob werken en calorieën verbranden die zijn afgeleid van je lichaamsvet, niet alleen van de suiker die in je bloed circuleert op het moment dat je aan je routine begon, volgens Sport Fitness Advisor . Vergeet niet te rusten tussen sets.

Plyometric Varieties

U kunt uw plyometrics aanpassen aan uw lichaam en uw bovenlichaam selectief aanpassen, maar alle oefeningen verbranden calorieën en vet uit uw hele lichaam. , niet alleen de spieren waaraan je werkt, volgens inspanningsfysiologen aan de Universiteit van New Mexico. Dientengevolge, draagt elke verscheidenheid van plyometric oefening tot uw algeheel calorieverbrandingssucces bij. Plyometrics van het onderlichaam zijn geschikt voor basketbal, atletiek, voetbal, voetbal, hockey en elke sport die sprinten, springen of trappen vereist. Plyometrics van het bovenlichaam zijn handig bij basketbal-, volleybal-, tennis- en werpevenementen. De meeste plyometrics van het bovenlichaam gebruiken een medicijnbal. Voor elke 3.500 calorieën die je verbrandt boven wat je eet, ongeacht de spiergroep waaraan je werkt, verbrand je een pond lichaamsvet dat overal op je lichaam wordt afgenomen.

Calorieënverbranding

Omdat je lichaamsmassa deel uitmaakt van het gewicht waarmee je oefent, verbranden grotere mensen meer calorieën dan kleinere mensen met dezelfde oefening. Als u bijvoorbeeld 125 pond weegt, zal een uur joggen van 5 mph 480 calorieën verbranden. Met 185 pond verbrand je 710 calorieën. Eén uur op een elliptische trainer verbranden respectievelijk 540 en 800 calorieën, en touwspringen verbrandt respectievelijk 600 en 888 calorieën. Een minder plyometrische sport zoals golf, die je tas draagt en over de greens slentert, zal daarentegen slechts 330 en 488 calorieën verbranden, wat de superioriteit van plyometrische oefening bij calorieverbranding illustreert.

Resultaten

Het voordeel van calorieën branden met plyometrics is meer dan gewichtsverlies en minder lichaamsvet. Je krijgt ook spiermassa, stevigheid en kracht, die samen een goed gevormd lichaam vormen. De intensiteit en explosieve snelheid inherent aan plyometrische oefeningen bouwen ook uithoudingsvermogen en cardiale fitheid op , , ] ]