Een kippentaco-salade kan een gezonde bron van calorieën zijn als deze met mate wordt gegeten en als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Een gezonde kippensalade bevat voedzame voedingsmiddelen. De portiegrootte is belangrijk bij het eten van kippentaco'salade omdat grote porties kunnen leiden tot te veel eten en teveel calorieën.

Tip voor

Chicken Taco Salad heeft 169 calorieën en 5.49 g eiwit per 100 gram portie volgens naar de voedingsfeiten uit de USDA Voedselsamenstellingsdatabase.

Calorieën

De calorieën in een kip-taco-salade geven het lichaam energie. Calorieën zijn essentieel voor het leven, maar te veel calorieën eten is ongezond. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) leidt het eten van te veel calorieën tot gewichtstoename en obesitas. Obesitas verhoogt het risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes, beroerte, hoge bloeddruk en andere chronische aandoeningen. Individuen kunnen de calorie-inname verminderen door kleinere porties te eten en voedingsrijke voeding te vullen. Voedingsrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen bevatten van nature weinig calorieën maar veel essentiële vitamines en mineralen.

Kip

De caloriebijdrage van de kip in een kip-taco-salade is afhankelijk van hoe de kip wordt bereid en welk deel van de kip wordt gebruikt. Dij- en beenvlees heeft meer calorieën dan borstvlees en kip met huid heeft meer calorieën dan kip zonder huid. Het USDA & Nutrients Data Laboratory (NDL) berekent bijvoorbeeld dat een onbewerkte 3 oz. kipfilet zonder huid heeft 98 calorieën, maar bij de huid heeft het 144 calorieën. A 3 oz. skinless chicken dij heeft 100 calorieën en met de huid heeft het 177 calorieën.

Kip is caloriearm als het wordt bereid met weinig of geen vet (bijv. olie, boter, reuzel of margarine), omdat vet veel calorieën bevat . Vetarme kookmethoden zijn grillen, stroperij, stomen, braden, koken en roosteren - terwijl frituren, panfrituren en sudderen en vasten vetarme methoden zijn. De NDL zegt een 3 oz. gefrituurde kipfilet heeft 186 calorieën versus een 3 oz. geroosterde kipfilet, die heeft 165 calorieën.

Groenten

De groenten in een kip taco salade zijn nutriënt-dicht en van nature laag in calorieën. Alle groenten bevatten essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine C, vitamine A, vitamine K, kalium, fosfor, magnesium, calcium en natrium. Ze bevatten ook antioxidanten en fytochemicaliën, die het lichaam beschermen en ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en diabetes voorkomen. De USDA zegt dat groenten een goede bron van vezels zijn. Vezelrijke diëten worden geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen en helpen een gezond gewicht te ondersteunen.

Extra's

Bovenlagen en begeleiders van kippentaco's kunnen veel calorieën bevatten, dus kies verstandig en regel hoeveel u wilt consumeren. Vetarme zuivel toppings zoals vetvrije zure room en magere kaas moeten worden geconsumeerd in plaats van gewone rassen. MyPyramid zegt 2 eetlepels. van gewone zure room heeft 62 calorieën, maar magere zure room heeft slechts 44 calorieën. Salsa is een gezonde, caloriearme kruiderij met slechts 17 calorieën per & frac14; beker vergeleken met ranch dressing die 143 calorieën per 2 el heeft. Taco saladeschalen en tortillachips worden meestal gefrituurd en bevatten veel calorieën en vet; MyPyramid zegt dat een 6 inch taco omhulsel 98 calorieën heeft en 1 kopje tortillachips 160 calorieën bevat.

Portiegrootte

Porties in de Verenigde Staten zijn vaak extra groot, wat bijdraagt aan gewichtstoename door overmatige calorie-inname . De Chicken Ranch Taco Salad bij Taco Bell bevat bijvoorbeeld 910 calorieën, wat bijna 50 procent is van de 2000 calorieën die de meeste mensen nodig hebben gedurende een hele dag. De American Dietetic Association beveelt aan om porties te verkleinen door kleinere porties te bestellen wanneer dit mogelijk is, door voorgerechten en partijen te delen tijdens het eten en om hoogcalorische specerijen aan de zijkant aan te vragen om te bepalen hoeveel u consumeert.

, , ] ]