Het lichaam dat u hebt vergeleken met het lichaam dat u wilt, kan van enkele tot vele ponden verschillen. Calorieën zijn de sleutel tot gewichtsverlies. Om wekelijks gewicht te verliezen, moet je dagelijkse offers brengen, zoals het snijden van calorieën uit voedsel en het verbranden van meer calorieën met lichaamsbeweging. Voer uw ideale lichaamsbouw uit door realistisch te zijn over uw capaciteiten en tegelijkertijd gezonde en haalbare doelstellingen voor gewichtsverlies vast te stellen. Begin met uw afslankreis door de calorieën te berekenen die u elke dag moet opgeven om uw uiteindelijke doel te bereiken.

Vermenigvuldig uw gewicht met uw activiteitenniveau om uw dagelijkse calorische behoeften voor het behoud van de normale waarde in te schatten lichaamsfuncties en huidig ​​gewicht. Voordat u uw calorie-inname kunt verminderen, moet u weten wat er per dag nodig is om te functioneren. Als u een actieve man bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 15, maar als u inactief bent, vermenigvuldig dat met 13. Als u een actieve vrouw bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 12, maar als u inactief bent vermenigvuldigt u met 10.

Trek 500 of 1.000 af van uw benodigde calorieën om het huidige gewicht te behouden. Verlies 1 tot 2 lbs. per week door uw calorie-inname met 500 tot 1.000 per dag te verminderen. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag nodig heeft, maar 1 pond per week wilt verliezen, moet u uw dagelijkse calorie-inname beperken tot 1500.

Creëer een specifiek gewichtsverlies op de lange termijn doel, uw methode om het doel te bereiken en kortetermijnopdrachten die u moet uitvoeren om dat doel te bereiken. Noteer uw doel en taken in een voedings- en fitnessdagboek om uw succes bij te houden. Medische professionals raden aan niet meer dan 2 lbs te verliezen. een week, maar u moet uw arts raadplegen voor specifieke informatie op basis van uw gezondheid.

Tel calorieën die u per dag verbruikt. Levensmiddelen die koolhydraten, eiwitten of vetten bevatten, zijn bronnen van calorieën. Voor elke 1 g koolhydraten of eiwitten die je consumeert, neem je ook 4 calorieën in. Voor iedere 1 g vet die je consumeert, neem je in 9 calorieën en voor elke 1 g alcohol die je consumeert, neem je 7 calorieën in. Controleer voedingswaarde-aanduidingen voor calorieën per portie van het voedsel dat u eet en schrijf uw voedselcalorieën in het dagboek bij om te volgen.

Tel calorieën die u per dag verbrandt tijdens lichaamsbeweging. Je kunt elke dag 100 tot 500 calorieën verbranden door minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Verdubbel wat je verbrandt door een vol uur te trainen. Maak een dagelijkse wandeling, neem een ​​kickboksles, fiets of probeer verschillende cardio-apparaten in de sportschool om je dagelijkse calorieverbranding te stimuleren.

Totaal aan calorieën en verbrande calorieën van lichaamsbeweging en noteer het resultaat in je dagboek. Bereken aan het eind van elke dag hoeveel calorieën u hebt verbruikt aan voedsel en hoeveel calorieën u heeft verbrand tijdens het trainen. Het totaal mag niet hoger zijn dan uw dagelijkse doel voor calorie-inname. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan de bedoeling is, moet u mogelijk uw voedselconsumptie aanpassen, uw porties verminderen of meer bewegen.

Tip

Raadpleeg uw arts voordat u begint met het wegen - verliesplan. Een dieet met vers fruit en verse groenten om verpakte snacks te vervangen, kan u helpen uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Wissel je trainingen af ​​om gemotiveerd te blijven voor beweging.

Waarschuwingen voor

Gebruik niet minder dan 1.200 calorieën per dag zonder advies van een arts, want overmatige caloriebeperking kan leiden tot ondervoeding.