Je gaat naar de sportschool om calorieën te verbranden en af ​​te vallen, maar moet je meedoen met de jamming-dance-workout van Zumba of in de hete yogastudio glijden?

Zumba en hete yoga kunnen allebei zorgen voor een effectieve calorieverbranding, maar het exacte aantal calorieën dat je sist hangt erg van je af. In beide klassen varieert de verbranding van calorieën op basis van de intensiteit en frequentie van uw deelname. Plus, jouw maat draagt ​​bij aan het branden - hoe groter je bent, hoe meer energie je lichaam gebruikt voor een van beide activiteiten.

Kies hete yoga als je je flexibiliteit en kracht wilt vergroten terwijl je vet verbranden; kies de hete ritmes van Zumba, gebaseerd op de Latijnse dans, voor meer aandacht voor je cardiovasculaire conditie. Je zult waarschijnlijk nog een paar calorieën verbranden tijdens de actieve Zumba-les.

Over Hot Yoga

Hot yoga is een verzamelnaam voor Bikram-yoga, een stijl die de in India geboren Bikram Choudhury in de VS introduceerde. de jaren 1970. Bikram yogi's oefenen in een kamer die tot ongeveer 105 graden Fahrenheit met verhoogde luchtvochtigheid is verwarmd.

Choudhury heeft in 2002 zijn series, die uit 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen bestaan, auteursrechtelijk kunnen beschermen en heeft sindsdien met succes niet-gelieerde studio's van het aanbieden van klassen onder de naam Bikram. Zo kun je "hot yoga" -klassen tegenkomen die zijn gemodelleerd naar de Bikram-serie die een iets andere reeks houdingen of minder hitte gebruiken.

Hot Yoga Calorieverbranding

Officiële Bikram-lessen zijn inspannend - yogi's proberen een aantal te houden staande houdingen, zoals Standing Bow-Pulling Pose en Standing Head to Knee Pose, tot 60 seconden, wat verondersteld wordt om je hartslag te verhogen. De hitte van een Bikram-studio verhoogt je hartslag terwijl je lichaam de bloedsomloop verhoogt om zichzelf te koelen. Maar warm zijn hoeft niet per se te betekenen dat je een ton calorieën verbrandt zoals door sommige promotors van hete yoga wordt beweerd.

Bikramlessen voor beginners zijn altijd 90 minuten lang. Uit onderzoek van het ministerie van Gezondheid en Bewegingswetenschappen aan de Colorado State University in 2014 bleek dat de gemiddelde vrouw 330 calorieën verbrandde en dat de gemiddelde man 460 uur verbrandde in dit anderhalf uur.

Elke klas is anders en jij Misschien merk je dat je bepaalde houdingen uitziet of een 'gemakkelijke dag' hebt als je gewond of ziek bent of als je gewoon te weinig hebt met de hitte van een bepaalde dag - in dat geval is je calorie-verbranding waarschijnlijk lager. Als een hete yogabeoefenaar kun je het aantal verbrande calorieën maximaliseren door houdingen te houden gedurende de volledige door de instructeur opgegeven tijd en door de relevante spieren volledig in te schakelen.

Over Zumba

Aerobicsinstructeur Alberto "Beto" Perez introduceerde Zumba Fitness in 2001 in Miami. Deelnemers volgen instructeurs door middel van dansfitnessroutines die zijn afgestemd op de high-energy Latin-ritmes van cumbia, salsa en merengue, samen met complementaire stijlen zoals reggaeton en hiphop. Zumba-instructeurs kunnen ook traditionele toning-oefeningen zoals lunges en bicep-krullen bevatten. Zumba Fitness biedt gespecialiseerde lessen voor oudere volwassenen en kinderen, trainingen op waterbasis en trainingen die speciaal zijn ontworpen voor het tinten van spieren.

Zumba Calorieverbranding

Een persoon van 150 pond kan ongeveer 540 calorieën binnen een uur verbranden Zumba-les. Net als bij yoga kunnen uw resultaten variëren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gewicht, algeheel fitnessniveau en de intensiteit waarmee u uw lichaam beweegt. U kunt uw inspanningsniveau meten aan de hand van uw vermogen om te praten tijdens cardiovasculaire oefeningen - hoe moeilijker het voor u is om een ​​volledige zin te spreken, hoe hoger uw hartslag en hoe meer calorieën u verbrandt.