Verse ananas is een verfrissend en gezond alternatief voor bewerkte zoete lekkernijen. Verse ananas paren goed met magere kwark bij het ontbijt of magere yoghurtijs na het diner. Pak ananaswiggen in de lunch van uw kinderen of bewaar wat voor uw middagsnack. Ananas is van nature zoet, arm aan calorieën en vol vezels, dus je hoeft je niet schuldig te voelen over je dieet als je het eet.

Calorieën

Een 1/2 kopje of 4-ounce portie van verse ananasbrokjes bevat iets minder dan 60 calorieën. Als je een dieet volgt van 2000 calorieën, neemt deze portie ananas minimaal 3 procent van je calorie toewijzing voor de dag in beslag. Na het opdelen van de ananas, porties uit je porties in plastic zakken of verzegelde containers. Je hebt snel een snel caloriearm tussendoortje bij de hand. Omdat ze vooraf geportioneerd zijn, zul je minder snel te veel eten.

Macronutrient Informatie

Bijna alle calorieën in verse ananas komen uit koolhydraten, die je lichaam nodig heeft voor energie. Tijdens de spijsvertering worden koolhydraten opgesplitst in hun eenvoudigste vorm, namelijk glucose of bloedsuiker. Glucose is de belangrijkste brandstofbron voor elke cel in uw lichaam. Naast koolhydraten, breekt je lichaam vet en eiwitten af ​​van het voedsel dat je eet. Eiwit en vet zijn back-upbronnen van energie wanneer koolhydraten opraken. Ananas heeft alleen sporenhoeveelheden van vet en eiwit.

Fiber

Vezel is een onverteerbaar koolhydraattype, dus het draagt ​​niet bij tot de calorieën in ananas. U hebt vezels nodig om te zorgen dat uw darmen in beweging blijven, zodat uw lichaam afvalstoffen kan elimineren. Verse ananas, samen met ander fruit, is bijzonder rijk aan oplosbare vezels. Dit type vezels vertraagt ​​de spijsvertering. Wanneer dit gebeurt, ondersteunen je darmen en dwingen voedsel om langer in je maag te blijven. Dit proces houdt u voor een langere periode vol. Bovendien helpt oplosbare vezels je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en kan het je cholesterol helpen verlagen, meldt MayoClinic.com. Om al deze functies te krijgen, hebben vrouwen dagelijks 21 tot 25 gram vezels nodig, terwijl mannen 30 tot 38 gram nodig hebben. Uw caloriearme kant van verse ananas biedt bijna 2 gram vezels.

Presentingsuggesties voor

Houd uw verse ananas gezond door hem te combineren met caloriearme voedingsmiddelen. Meng je gesneden ananas met ander vers fruit. Bosbessen leveren 60 calorieën per portie van 3/4-kopjes, en een kleine 6 1 /ounce oranje heeft ook 60 calorieën. Top vetvrije vanille-yoghurt met gegrilde ananasschijfjes. Een portie van 1/3-kops vetvrije yoghurtijs bevat ongeveer 80 calorieën. Het paren van verse ananaswiggen met magere kwark is een gezonde calorie- of ontbijtmaaltijd met een laag caloriegehalte. Een kwart kopje van magere kwark heeft ongeveer 45 calorieën.