Calorieën zijn een essentieel onderdeel van het dieet van een man. Je hebt ze nodig voor energie, omdat ze de "brandstof" zijn die je lichaam verbrandt door fysieke activiteit. Het handhaven van een goede calorische balans voor uw streefgewicht is echter essentieel voor de algehele gezondheid. Afvallen houdt in dat u minder calorieën per dag binnenkrijgt dan u gebruikt. Door je calorieën te berekenen, kun je je dieet en fysieke activiteit aanpassen aan je doelstellingen voor gewichtsverlies.

De calorieën

Meer dan alleen abstracte cijfers die op voedseletiketten worden vermeld, zijn calorieën essentieel. Calorieën zijn individuele energie-eenheden die door voedsel worden geleverd. Je lichaam gebruikt calorieën als dat nodig is - sterker als je een actieve levensstijl hebt, en minder als je zit of niet genoeg lichaamsbeweging hebt.

Calorische behoeften voor mannen

Het minimumaantal calorieën die nodig zijn voor mannen om gezond te blijven is 1.500 calorieën per dag. Uw maximale caloriebehoefte voor elke dag wordt bepaald door een vergelijking op basis van uw lengte-tot-gewichtverhouding, evenals uw niveau van fysieke activiteit. Online rekenmachines zijn beschikbaar op websites zoals HealthFinder.gov.

Calorische balans

Calorische balans is de staat waarin uw lichaam zoveel calorieën verbrandt als u per dag door voedsel binnenkrijgt. In een toestand van calorische balans, behoudt u hetzelfde gewicht. Als u overgewicht heeft, moet u de hoeveelheid calorieën die u per dag binnenkrijgt, verminderen, evenals de calorieën die u eet uit gezonde voedingskeuzes nemen. Complexe voedselbronnen van koolhydraten, zoals volle granen, rauwe groenten en bonen, bieden bijvoorbeeld gezondere bronnen van calorieën dan suikerhoudende dranken of snoeprepen - dus het vervangen van ongezonde maaltijden en snacks door voedzamer bronnen is een belangrijke manier om te beginnen met afvallen. > Calorieën verbranden voor gewichtsverlies

Als u een man bent die gezond is, kunt u uw calorie-inname verminderen met 500 calorieën per dag, elke dag van de week. Aangezien 1 pond vet 3.500 calorieën bevat, zal het opnemen van dit calorische tekort leiden tot een verlies van 1 pond per week. Een belangrijke stap in het berekenen van het aantal calorieën dat u uit uw dieet moet halen, is om uw body mass index (BMI) te krijgen. Online rekenmachines zijn beschikbaar op websites zoals het Baylor College of Medicine. Als je merkt dat je in de categorie met overgewicht of obesitas bent en veel meer calorieën consumeert dan je lichaam nodig heeft, kun je een dagelijks calorisch tekort van 1000 calorieën overwegen, dat 2 pond kan opleveren. van gewichtsverlies per week.

Oefening en calorieën berekenen

Onthoud dat fysieke activiteit cruciaal is voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Als u niet minstens vier tot vijf keer per week minstens 30 tot 50 minuten aan lichaamsbeweging krijgt, bespreek dan een trainingsprogramma dat geschikt is voor u met uw arts of diëtist. Activiteiten zoals joggen, fietsen, zwemmen of zelfs stevig wandelen, kunnen enorm bevorderlijk zijn voor het creëren van een gewichtsverlies dat het calorische tekort bevordert - en ze zijn allemaal van vitaal belang voor uw cardiovasculaire gezondheid. Bereken uw calorieën om een ​​plan te maken dat zowel voeding als lichaamsbeweging omvat, en u zult zich misschien verbazen over hoe snel uw lichaam ongewild vetweefsel verbrandt.