Als uw eetpatroon of gewicht fluctueert, kunt u met het tellen van calorieën weten wanneer u te dik of te dun wordt en waarom. Als u uw gewicht wilt behouden, moet u een dagelijks caloriedoel instellen voor uw lichaamstype en activiteitenniveau. Vervolgens kunt u menu's plannen door de calorieën in elke maaltijd van uw streefgetal af te trekken. Gebruik de voedingsfeiten op voedseletiketten en de voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) om uw dagelijkse calorie-inname te berekenen.

Huidige calorieën van

Volg uw dieet gedurende zeven dagen. Lijst van het voedsel dat u eet en hun exacte aantal calorieën, indien mogelijk.

Houd een lijst bij met het aantal calorieën in uw favoriete, vaak gegeten voedsel.

Gemiddelde uw huidige zeventiedaagse calorietelling. Tel dagelijks uw calorietotalen bij elkaar op en deel deze door zeven.

Weeg uzelf en meet uw lengte.

Doelcurorieën

Bereken uw body mass index (BMI) -waarde. Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 703. Verdeel dit aantal door uw lengte in centimeters en verdeel dat bedrag over uw lengte in inches.

Kies ervoor om uw huidige aantal calorieën te behouden als uw BMI waarde is minder dan 25.

Kies ervoor om uw huidige aantal calorieën te verlagen als uw BMI-waarde 25 of hoger is.

Stel uw doelcalorieën in van vet op 35 procent van uw totale dagelijkse inname, voor een gezond hartdieet.

Calorieën tellen

Probeer voedsel met weinig calorieën en vetarm voedsel dat u niet eet eet normaal om te zien of je ervan geniet in je dieet. Voeg de nieuwe caloriegegevens toe aan uw lijst met favorieten.

Maak menu's binnen uw doelbereik door voedingsmiddelen uit uw lijst Favorieten te combineren met andere gezonde, caloriearme voedingsmiddelen.

Tel dagelijks het aantal calorieën terug door het aantal in elke maaltijd van je dagelijkse streefnummer af te trekken.

Volg je dieet zeven dagen lang wanneer je denkt dat je je nadert doel. Noteer het voedsel dat u nu eet en hun caloriegegevens.

Gemiddelde uw nieuwe zevendaagse calorietotalen om te zien of ze zijn gewijzigd of ongewijzigd zijn gebleven. Weeg jezelf en meet je lengte; bereken vervolgens uw BMI-waarde opnieuw om te zien of deze is gewijzigd of ongewijzigd is gebleven.

Tip

Low-calorie gezonde voedingsbronnen zijn fruit, groenten en volle granen. Hoogcalorische gezonde voedselbronnen zijn volvette zuivelproducten en orgaanvlees.

Controleer de voedingsfeiten op restaurantwebsites wanneer u calorieën meet voor fastfoodproducten.

Waarschuwingen

Het tellen van calorieën is geen garantie voor een uitgebalanceerd dieet met de essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Raadpleeg de voedselpiramide van USDA voor informatie over hoe u complete voeding krijgt met een caloriearm dieet.

Benodigde dingen

Meetlint

Weegschaal