Het bijhouden van uw dagelijkse calorie-inname lijkt misschien een saaie taak, maar het kan u helpen effectiever af te vallen. Bovendien kunnen online hulpmiddelen in de vorm van rekenmachines voor voedsel en calorieën de taak versnellen. Naast het bijhouden van uw aantal calorieën binnen uw ideale bereik, moet u zich ook richten op het eten van voedzame calorieën uit voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volle granen.

De feiten

Er zijn verschillende soorten online dieting calculators beschikbaar om u te helpen uw gewichtsverlies te volgen en het voedsel dat u eet te controleren. Het Amerikaanse ministerie van landbouw stelt voor om een ​​uitgebalanceerd dieet te eten dat bestaat uit een breed scala aan groenten en fruit, granen, vetarme of magere zuivel- en magere eiwitbronnen. De USDA beveelt ook aan om uw suikerinname te beperken, omdat tafelsuiker en andere zoetstoffen weinig of geen voedingswaarde bevatten.

Afvallen kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in uw gezondheid. Volgens de dieetrichtlijnen van 2005 voor Amerikanen, kan zelfs een matig niveau van gewichtsverlies - ongeveer 10 procent van uw huidige lichaamsgewicht - uw risico op cardiovasculaire aandoeningen, hoge bloeddruk en uw bloedglucosewaarden aanzienlijk verminderen. Het bijhouden van uw dagelijkse voedselinname in slechts één week kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van uw eetgewoonten door u bewust te maken van wat u werkelijk in uw mond stopt, schreef diëtiste Siobhan Walsh in een SmartChoices-kolom die gepubliceerd werd in de Seattle Post. Intelligencer-website.

Rekenmachines

Veel online dieting-rekenmachines kunnen gratis worden gebruikt. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw calorie- en voedingsinformatie ontvangt van een betrouwbare bron om de nauwkeurigheid te garanderen. Een gratis en effectieve online voedselinname en caloriecalculator zijn te vinden op TheDailyPlate.com. Op deze website kunt u een groeiende database van voedingsmiddelen doorzoeken en uw calorie-inname volgen. Een andere handige dieethulpmiddel is te vinden op MyPyramid.gov. Gemaakt door de USDA, de MyPyramid-tool is een gratis online calculator voor het bepalen van uw ideale dagelijkse calorie-inname om veilig gewicht te verliezen.

Tijdkader

Om veilig af te vallen, moet u geduld hebben. De Centers for Disease Control and Prevention, oftewel CDC, raadt aan om niet meer dan twee kilo gewichtsverlies per week te nemen. Hierdoor heeft je lichaam ruim de tijd om zich aan te passen aan de veranderingen die het doormaakt. Een rekenmachine voor voedselopname kan u helpen elke calorie die u verbruikt beter te controleren, wat leidt tot een meer georganiseerd en efficiënt plan voor gewichtsverlies.

Gewichtsverlies kan worden gezien als een getallenspel. Als u bijvoorbeeld één pond wilt verliezen, moet u een calorietekort van 3.500 calorieën maken. Een calorietekort betekent simpelweg dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Het bereiken van het maximale aanbevolen gewichtsverlies van twee kilo per week betekent dat je 7.000 calorieën per week moet snijden, of 1.000 calorieën per dag. Je kunt dit niveau van gewichtsverlies bereiken door minder calorieën te eten en 30 tot 60 minuten per dag te trainen.

Voedingsdagboek

Een voedingsdagboek kan je helpen je dagelijkse voedselinname efficiënter te volgen. Verschillende online voedseldagboeken helpen je om het voedsel dat je eet te volgen en te volgen, en een handige en gratis tool is de MyPyramid Tracker. Deze tool helpt je elke calorie die je verbruikt te volgen, maar het gaat veel verder dan dat. Het biedt ook gepersonaliseerde voedingsaanbevelingen op basis van de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen. Bovendien zal het u laten zien hoeveel vitaminen en voedingsstoffen u krijgt van het voedsel dat u in uw voedingsdagboek invoert.