Voor mensen die proberen af ​​te vallen, is het altijd beter om voedsel thuis te bereiden. Maar thuis bereiden van voedsel betekent dat er een verscheidenheid aan gezonde, vetarme en caloriearme voedingsmiddelen moet zijn om uit te kiezen. Omdat er in de supermarkt zoveel keuzes zijn, is het soms moeilijk om het juiste voedsel te kiezen om mee naar huis te nemen. Maak dit een eenvoudiger proces door een lijst bij je te hebben als je boodschappen doet.

Groenten en fruit

Groenten en fruit bevatten van nature weinig vet en calorieën. Verse en diepgevroren groenten zonder toegevoegde sauzen en vers en ongezoet fruit in blik zijn de beste keuzes. De American Heart Association beveelt aan om een ​​verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit te kopen, zoals broccoli, wortelen, aardbeien en spinazie, omdat deze voedingsmiddelen een hoger gehalte aan voedingsstoffen bevatten.

Melk, kaas, boter en eieren

Gevonden voedingsmiddelen in de melk, kaas, boter en eieren gedeelte van de supermarkt kan een bron van calorieën en vet zijn. Vetarme en vetvrije melk en kaasproducten worden aanbevolen bij het beperken van vet en calorie-inname. Goede keuzes zijn magere melk, vetvrij, geen suiker toegevoegd en vetvrije kaas.

Eén heel ei bevat ongeveer 70 calorieën. Mensen kunnen eieren kopen en calorieën en vet besparen door alleen het eiwit te eten, dat slechts ongeveer 25 calorieën bevat. In plaats van boter, kies je voor lichte, zachte margarine om calorieën en vet te verminderen.

Vlees, gevogelte, vis en noten

Als het gaat om het kiezen van vlees, zijn mager vlees de betere keuze omdat ze lager zijn calorieën en vet. Mager vlees omvat rundvleesoog van rond; ", 1],kalfsschnitzel; lamskoteletten; extra mager rundergehakt; wit vlees gevogelte producten zonder de huid; 95 tot 99 procent vetvrij vleeswaren voor de lunch; vis en schaaldieren; tonijn verpakt in water; tofu; en magere pindakaas.

Brood en gebakken goederen

De meeste broden bevatten van nature weinig vet, maar vezelrijke volkoren brood is volgens de American Heart Association de gezondere keuze. Lichte broden, met ongeveer 40 calorieën per schijf, zijn ook beschikbaar om calorieën te verminderen. De meeste verwerkte bakproducten, zoals donuts, cake en koekjes, bevatten veel vet en moeten worden vermeden.

Cereal

Cereal is een vetarm en caloriearm voedsel. Ongezoete, volkoren granen worden aanbevolen voor vezels, vitaminen en mineralen. Gepofte rijst en gepofte tarwegranen zijn de graangewassen met de laagste calorieën die beschikbaar zijn met ongeveer 25 tot 50 calorieën per portie. Als u calorieën wilt besparen met warme ontbijtgranen, zoals havermout en farina, kiest u eenvoudige variëteiten en voegt u thuis vers fruit toe.

Snacks en frites

Veel snacks, zoals chips en crackers, bevatten veel vet en calorieën. Betere keuzes zijn rijstwafels, pretzels, gebakken chips en vetvrije crackers. Verpakkende artikelen voor één portie, zoals het 100 calorie-pack, kunnen mensen helpen bij het beheersen van de calorie-inname. Suikervrije jello is een snack met een zeer laag caloriegehalte en een passende zoete traktatie voor de persoon die probeert af te vallen.