Body toning en vetverbrandingsoefeningen moeten op efficiënte wijze de vetcellen richten door ze direct te verbranden, en door spieren op te bouwen. Dit verhoogt uw resultaten omdat metabolisch actieve spieren zelfs in rust calorieën verbranden. Sommige stimulerende middelen kunnen bovendien de afgifte van vetverbrandende hormonen stimuleren en de stofwisselingssnelheid verhogen tot 48 uur of meer. Voeg vetverbrandingsoefeningen toe aan uw trainingsprogramma om uw resultaten op gewichtsverlies te versnellen.

Compound-oefeningen

Samengestelde oefeningen trainen spieren het meest efficiënt, gericht op meer vezels voor spiergroei en vetverbranding. Bovendien stimuleren deze oefeningen het lichaam om hogere niveaus van krachtige vetverbrandende hormonen te produceren, zoals testosteron en HGH (menselijk groeihormoon). Voorbeelden hiervan zijn het drukken op de benen, pull-ups voor rug, bankdrukken voor de borst, rechtopstaande rijen voor schouders, barkrullen voor biceps en dips voor triceps (zie 'Bronnen').

Isolatieoefeningen

Enkelgewricht oefeningen, ook bekend als isolatie- of samentrekkingsbewegingen, kunnen helpen door de uithoudingscomponenten van spiervezels te richten. Voorbeelden zijn beenverlengingen voor quadriceps, beenkrullen voor hamstrings, rechte lat lat pull-downs voor rug, haltervliegen voor de borst, halter laterals voor schouders, concentratiekrullen voor biceps en dumbbell kickbacks voor triceps. Gebruik een van deze oefeningen in een drop-set om vetverbranding echt te stimuleren. Om een ​​drop-set te doen, doe je één set van een oefening tot uitputting, dan onmiddellijk het gewicht verlagen en een andere volledige set doen.

Squats

Beenoefeningen zoals squats hebben een diepgaand effect op vetverbranding omdat ze gebruiken het hele lichaam. De benen bevatten grote spiergroepen en door ze te trainen wordt de vetverbranding op een natuurlijke manier verhoogd. Van alle samengestelde oefeningen hebben squats bovendien een van de meest significante effecten op de toename van de productie van krachtige vetverbrandende hormonen.

Deadlifts

Volgens Jonathan Xtreme Lean, Jonathan Lawson en Steve Holman, deadlifts tot 80 procent van de spieren in het lichaam. Net als squats stimuleren ze de afgifte van testosteron en /of groeihormoon. Terwijl deadliften een uitdaging vormen, kunnen ze de vetverbranding aanzienlijk verbeteren.

Geneigd Loopband

Lopen op de loopband op een steile helling is een ideale oefening om overtollig lichaamsvet weg te branden. Sterker nog, volgens Jeff Anderson, de auteur van "Combat the Fat", kan lopen meer lichaamsvet verbranden dan rennen. Hij beweert dat cardio van lage tot gemiddelde intensiteit minder spiermassa verliest en lichaamsvet directer verbrandt.

HIIT

HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit is het tegenargument voor cardiovasculaire oefening met lage en /of gemiddelde intensiteit. Om HIIT te doen, voer je cardio van gemiddelde intensiteit uit gedurende 20 tot 30 minuten, waarbij je om de paar minuten korte, volledige sprints maakt. Trap bijvoorbeeld een half uur op een hometrainer en voer elke 2 minuten sprints van 15 tot 30 seconden uit. Deze oefening kan veel spierweefsel verbranden, dus je moet daarna een eiwitshake opvangen voor een juiste spierherstel.