De beste manier om lichaamsvet te snijden om de meeste hoeveelheid spiertonus bloot te stellen, is door dagelijks te trainen en een dieet te volgen dat rijk is aan eiwitten en beperkt is tot eenvoudige koolhydraten. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet begint. Beperk bovendien uw natriuminname tot niet meer dan 1500 mg tot 2000 mg om waterretentie te voorkomen, wat een versnipperd uiterlijk kan voorkomen.

Calorieën -

Om lichaamsvet te verliezen, moet u een calorietekort creëren . Snijd je calorieën met ongeveer 500 om dit te doen. Het werkelijke aantal calorieën varieert per persoon en is afhankelijk van verschillende factoren, zoals gewicht, leeftijd, lichaamsvet en activiteitsniveau. Als u niet weet wat uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname is, noteer dan uw voedselinname gedurende een week om een ​​daggemiddelde te krijgen en trek daar 500 van af. Consumeer je calorieën zo gelijkmatig mogelijk gedurende de dag en eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Om overeten te voorkomen, raadt Mayo Clinic aan gezonde snacks te eten tussen maaltijden - zoals fruit, groenten en noten - in totaal ongeveer 100 calorieën. Je zult je honger stillen zonder je eetlust voor je volgende maaltijd te verpesten.

Eiwit

De volgende factor om te versnipperen is ervoor te zorgen dat elke maaltijd voldoende eiwitten bevat. Eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw van droge spiermassa. De gemiddelde persoon zou ongeveer 20 procent van hun dagelijkse calorieën als eiwit moeten krijgen. Als het je doel is om te versnipperen, verhoog dit percentage dan naar ongeveer 30 tot 40 op basis van je huidige activiteitenniveau, leeftijd, gewicht en lichaamsvetpercentages. Het eten van extra eiwitten helpt spierverlies te voorkomen en als je koolhydraten beperkt, zal het vaker door je lichaam worden gebruikt als een bron van energie. Bronnen van eiwitten zijn eiwit, kip, mager kalkoen, vis en wei-eiwit. Verspreid uw eiwitinname gelijkmatig over uw hele dag om het gebruik te maximaliseren.

Koolhydraten

Om versnippering te krijgen, beperkt u geleidelijk de hoeveelheid koolhydraten uit uw dieet. Geleidelijk beperken van koolhydraten voorkomt dat je lichaam in paniek raakt en in de hongerdood terechtkomt, waar het moeilijk is om af te vallen. Begin met het verwijderen van 10 gram per dag totdat je ongeveer 40 procent van je dagelijkse calorieën in koolhydraten eet. Het is niet gezond om koolhydraten volledig te snijden omdat je lichaam ze nodig heeft voor energie en de vitamines en mineralen die ze leveren. Blijf bij volle granen, groenten, fruit en havermout.

Gezonde vetten

Gezonde vetten zijn essentieel voor je lichaam en mogen niet worden geknipt. Gezonde vetten zoals olie uit vis, olijven en noten helpen de groei en ontwikkeling van hormonen te bevorderen. Ze zijn ook nodig voor het opnemen van vetoplosbare vitamines in uw lichaam. Omdat gezonde vetten gezonde testosteronniveaus bevorderen, is het belangrijk om genoeg te krijgen tijdens een shredderfase. Het niet krijgen van voldoende vetten kan leiden tot spieruitputting, wat essentieel is voor vetverbranding. Krijg 15 tot 20 procent van je dagelijkse calorieën in gezonde vetten en verspreid ze gelijkmatig gedurende de dag.