Een lichaamssculptingdieet is bedoeld om vet te trimmen en de spiermassa te verbeteren. Een lager percentage lichaamsvet zorgt ervoor dat uw spieren er beter uitzien en uw lichaam er mager en afgezwakt uitziet. Om een gebeeldhouwde uitstraling te krijgen, eet u vaker voldoende calorieën en concentreer u zich op voedingsmiddelen die minimaal zijn verwerkt en veel voedingsstoffen bevatten.

Kenmerken

Een body-sculpting-dieet vraagt u om meerdere kleine maaltijden te eten gedurende de dag . Als u moet afvallen, zult u minder calorieën moeten verbruiken dan u per dag verbrandt. Houd het tot ongeveer 500 calorieën minder per dag, of riskeer te snel te laten vallen en verliest belangrijke magere spiermassa samen met vet. Verdeel je dagelijkse caloriebehoefte door vijf of zes maaltijden (meestal bevat elke tussen de 300 en 500) en maak elke maaltijd bevat een gezonde koolhydraten en ongeveer 15 tot 20 g magere eiwitten.

Functie

Houd je eetlust verzadigde en behoudende energieniveaus zijn slechts twee van de gevolgen van deze kleine maaltijden. Door elke drie uur te eten, wordt je metabolisme continu opgestookt en blijft je bloedsuikerspiegel gelijk. Minimaaltijden helpen voorkomen dat je te veel eten krijgt als gevolg van honger en ontbering. Door jezelf voldoende calorieën per dag te geven, overtuig je ook je lichaam dat je niet probeert om het te verhongeren, en je metabolisme blijft branden. Probeer niet te dalen tot minder dan 1.200 in een dag of riskeer het te vertragen van je verbranding en algehele energieniveau.

Focus je op vetverbranding, heel voedsel om je lichaam vorm te geven. Weiproteïne, mager vlees, magere zuivel, vis en eieren moeten prominent aanwezig zijn. Probeer amandelen als tussendoortje, omdat een onderzoek uit 2007 in de "British Journal of Nutrition" liet zien dat het eten van de noten voeding oplevert, lagere LDL-cholesterolwaarden (de slechte soort) helpt en niet bijdraagt aan gewichtstoename. Vrouwen die 344 calorieën amandelen aan hun dieet toevoegden, waren tevreden en leken hun voedselinname elders gedurende de dag aan te passen. Onderzoekers veronderstellen ook dat amandelen op de een of andere manier de absorptie van wat vet blokkeren.

Volle granen in de vorm van bruine rijst, gekiemde graanbroden en quinoa zijn belangrijk om je hersenen en spieren van brandstof te voorzien. Hoofdauteur Heather Katcher rapporteerde in een Pennsylvania State University studie gepubliceerd in een uitgave uit 2008 van het "American Journal of Clinical Nutrition" dat wanneer lijners verfijnde granen verving met volle granen, ze niet alleen gewicht verloren, maar ook het verloren vet dat in de middensectie was gericht van het lichaam.

Vermijd trans- en verzadigde vetten die de gewichtstoename bevorderen, maar kies voor enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie, koolzaadolie en zonnebloemolie. Deze gezonde hartoliën ontmoedigen vetophopingen zoals aangetoond in 11 zwaarlijvige personen in een Spaanse studie gepubliceerd in het tijdschrift "Diabetes Care" in 2007 en dragen niet bij aan een hoger cholesterol- en hartaandoeningen.

Oefening

Een lichaamssculptingdieet alleen zal je niet helpen om spieren te ontwikkelen zonder een trainingsprogramma voor weerstand. Zoals aanbevolen door het American College of Sports Medicine, voer een krachttraining uit die alle belangrijke spiergroepen van het lichaam behandelt met acht tot tien oefeningen op ten minste twee niet-opeenvolgende dagen per week. Probeer een portie weiproteïne binnen te krijgen kort na je krachttraining. De National Dairy Council bevestigt dat dit eiwit gemakkelijk wordt opgenomen en bijdraagt aan het opbouwen en behouden van droge spiermassa. Cardiovasculaire oefeningen zijn ook van cruciaal belang om u te helpen vet te verbranden, zodat u kunt pronken met die spieren. Probeer dus vijf keer per week ten minste 30 minuten intensieve training te nemen. Voor snellere resultaten, tracht u maximaal drie of vier keer per week te trainen, maar laat een rustdag tussen deze trainingen.

Overwegingen

Genetica spelen een rol bij uw uiteindelijke resultaten. In plaats van je lichaam te vergelijken met een onbereikbaar ideaal, overweeg je je eigen lichaamstype en potentieel. Het beeldhouwen van je lichaam kost tijd en toewijding - verwacht niet dat het binnen een paar dagen gebeurt.

, , ] ]