Dr. Osama Hamdy, directeur van het klinisch programma voor obesitas in het Diabetescentrum van Joslin in Boston, pleit voor een langzaam gewichtsverliesprogramma dat meer eiwitten en minder koolhydraten oplevert dan sommige plannen. Het gematigde dieet, dat is bedoeld om u te helpen een half tot één pond per week te verliezen, zou weinig bijwerkingen moeten veroorzaken, hoewel u mogelijk de hoeveelheid eiwit in het dieet moet verminderen als u een nieraandoening heeft. Neem contact op met uw arts voordat u met een dieet voor gewichtsverlies begint.

Koolhydraten

Dr. Het diabetescontrole- en preventiedieet van Hamdy raadt aan om 40 procent van uw calorieën te verkrijgen uit fruit, groenten, volle granen en andere vezelrijke koolhydraten. Een gram bevat 4 calorieën, dus, gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën per dag, zou je dagelijkse maaltijdplan 200 gram - 800 calorieën - van koolhydraten bevatten. Dit is iets minder dan de hoeveelheid koolhydraten - 225 gram tot 325 gram - aanbevolen voor gezonde volwassenen. Maar de koolhydratenrestricties van Dr. Hamdy komen overeen met die van de American Diabetes Association, die het beperken van koolhydraten adviseert tot 45 gram tot 60 gram per maaltijd plus twee snacks van 5 tot 30 koolhydraten - 145 gram tot 240 gram per dag.

Eiwit

Het dieet dat wordt aanbevolen door Dr. Hamdy en het Joslin Diabetes Center, verbonden aan de Harvard Medical School, raadt aan om 20 tot 30 procent van uw dagelijkse calorieën uit eiwit te halen. Voorgestelde bronnen zijn tofu, kip zonder vel of kalkoen, erwten, bonen, vis en magere of niet-vette zuivelproducten. Gebaseerd op een dieet van 2.000 calorieën per dag, zou je dagelijks menu 100 gram tot 150 gram eiwit bevatten. Dit valt binnen het bereik van 50 gram tot 175 gram eiwit dat wordt aanbevolen voor gezonde volwassenen.

Nierziekte

De Nierstichting beveelt aan dat mensen met een chronische nierziekte hun eiwitinname beperken tot 0,8 gram per kilogram ", 1] ,Afhankelijk van je gewicht en de conditie van je nier, kan het dieet van Dr. Hamdy meer eiwitten omvatten dan dat je nieren voldoende kunnen filteren. Een persoon met een gewicht van 200 kilo - ongeveer 90 kilo - zou de eiwitconsumptie moeten beperken tot 72 gram per dag, en een persoon met een gewicht van 150 kilo - 68 kilo - zou niet meer dan 53 gram eiwit per dag moeten eten. Als u een nieraandoening heeft, overleg dan met uw arts over hoeveel eiwitten u in uw dieet moet opnemen.

Overwegingen

Als u de soorten eiwitten eet die Dr. Hamdy aanbeveelt, kunt u uw inname van verzadigd vet bewaren binnen hart-gezonde richtlijnen van 16 gram per dag. Als u vet vlees opneemt onder uw eiwitkeuzes, kunt u ze overschrijden. Als je 150 gram runderribben in je menu hebt opgenomen, zou je verzadigde vetinname bijna 22 gram bedragen.

Dr. Het dieet van Hamdy vermindert je normale calorie-inname met 250 calorieën tot 500 calorieën per dag, wat een langzaam en gelijkmatig gewichtsverlies zou moeten opleveren. Verwar Dr. Hamdy's dieet niet met een dieet dat soms ten onrechte aan hem wordt toegeschreven - een Dr. Humdy-dieet dat belooft dat je tot 10 tot 22 kilogram - 22 tot 48 pond - in vier weken kunt verliezen.

, , ] ]