Als je meer op de Kerstman in de buikstreek lijkt dan je zou willen toegeven, ben je absoluut niet de enige. Overgewicht lijkt zich vaak in het midden van de buik te nestelen, vooral als je ouder wordt, maar het goede nieuws is dat er effectieve manieren zijn om er vanaf te komen. Voor de beste resultaten richt je je op oefeningen die het branden van calorieën benadrukken in plaats van spierisolatie.

Running

Voor de pure waarde van calorieverbranding kunnen maar weinig oefeningen het hardlopen verslaan. Een uur rennen met 8 mph brandt bijna 1.000 calorieën voor een persoon van 160 lb. en bijna 1.500 voor een persoon van 240 lb. Hardlopen is een krachtige, krachtige oefening en niet iedereen kan het gedurende langere tijd volhouden. Om er in te geraken, oefen met joggen of afwisselend wandelen met korte uitbarstingen van hardlopen.

Kickboxing

Hoewel het niet direct op het buikgedeelte is gericht, is kickboksen een geweldige training voor de buik omdat bijna elke beweging dwingt kernspieren om te werken om balans, stabiliteit en kracht te verzekeren. Het is ook een calorieverbrandingsapparaat dat meer dan 700 calorieën per uur verbrandt voor een persoon van 160 lb.

Plyometrics

Soms wordt plyometrics ook wel een springtraining genoemd. spier, en vervolgens de spanning los te laten in een explosie van kracht. Volgens de recreatie-afdeling van de Washington State University, laat plyometrics "een spier in staat om maximale kracht te bereiken in de kortst mogelijke tijd", waardoor het een uitstekende combinatie is van krachttraining en cardio. De beste plyo-bewegingen voor het middengedeelte zijn degenen die deelnemen aan het werk met aerobics, zoals bergbeklimmen, plankspringen en plankmagneten.

Core Oefeningen

Je kunt zeker crunches, situps en andere kernoefeningen doen om de spieren in je buik te versterken en op te bouwen. De American Council on Exercise wijst er echter op dat dergelijke bewegingen niet werken om het vet op de buik te "vinden verminderen" omdat ze gewoon niet genoeg calorieën verbranden. Als je echter eenmaal de bobbel verliest, kan het nuttig zijn om je buik te vormen en te definiëren met oefeningen zoals de viervoeter, plank en buikbrug, die CNN.com en MayoClinic.com aanbevelen vanwege hun vermogen om veel kernspieren te werken bij once.

Overwegingen

Geen enkele trainingsroutine biedt een garantie voor gewichtsverlies, aangezien genetische factoren, metabolische snelheid en lichaamslengte allemaal bijdragen aan het bepalen van het aantal calorieën dat je tijdens een training verbrandt. Om af te vallen in de maag, is het het beste om calorieën te snijden in uw dagelijkse voeding en vijf of zes keer per week minstens 45 minuten per keer te bewegen. Als u binnen vier tot zes weken na het starten van een nieuw fitnessplan nog steeds geen positieve resultaten opmerkt, spreek dan met uw arts.