Het Institute of Medicine heeft acceptabele Macronutrient-distributierange vastgesteld - algemeen afgekort als AMDR - voor koolhydraten, vetten en eiwitten in uw dagelijkse voeding. Het raadt aan dat uw dieet in bepaalde percentages wordt samengesteld uit macronutriënten zodat u dagelijks voldoende energie en voeding krijgt. Te veel nadruk leggen op één macrovoedingsstof in uw dieet kan uw risico op chronische ziekten vergroten.

Bereken uw huidige dagelijkse calorie-inname op productlabels, waarbij u alle calorieën die u tijdens de dag verbruikt optelt. Gebruik gratis online caloriecalculators om uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname te bepalen, gezien uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en trainingsniveau.

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 45 tot 65 procent om te berekenen uw aanbevolen dagelijkse inname van koolhydraten. Verdeel het antwoord door 4 om te zetten van calorieën naar grammen. In het voorbeeld van een dieet met 2000 calorieën per dag, bepaal je het koolhydraatgedeelte door 2.000 te vermenigvuldigen met 0.50, waardoor 1.000 calorieën worden geproduceerd en deel je dat resultaat door 4 om tot 250 g koolhydraten te komen.

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 20 tot 35 procent om uw aanbevolen dagelijkse inname van vetten te berekenen. Verdeel het antwoord door 9 om te zetten van calorieën naar grammen. Bepaal in het voorbeeld het vetgedeelte door 2000 te vermenigvuldigen met 0,25, 500 calorieën te geven en dat aantal te delen door 9 om te resulteren in ongeveer 55,5 g vetten.

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 10 tot 35 procent om uw aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten te berekenen. Verdeel het antwoord door 4 om te zetten van calorieën naar grammen. Bepaal in het voorbeeld het eiwitgedeelte door 2000 te vermenigvuldigen met 0,25, 500 calorieën te geven en dat aantal te delen door 4 om 125 g eiwitten te verkrijgen.

Tip

De percentages u kiest voor koolhydraten, vetten en eiwitten moet oplopen tot 100 procent.